شیوه صحیح نشستن و حالت درست دست‌ها در هنگام تایپ؛ ارگونومی تایپ

ما روزانه ساعت‌های زیادی را پشت رایانه صرف می‌کنیم و اگر شیوه درست نشستن در پشت رایانه و نحوه صحیح قرارگیری دست‌ها هنگام تایپ کردن و استفاده از رایانه را مراعات نکنیم، استفاده طولانی مدت از رایانه، ما را دچار مشکلاتی در مچ دست‌ها، کمر،‌ گردن و سایر نواحی خواهد کرد. به دانش نحوه‌ی قرارگیری بدن در هنگام فعالیت‌های مختلف، ارگونومی گفته می‌شود. در این مطلب، نحوه درست نشستن و موقعیت درست دست‌ها هنگام تایپ یا ارگونومی تایپ را به شما توضیح خواهیم داد.

شیوه درست نشستن پشت رایانه

نحوه صحیح نشستن پشت رایانهارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که کف پاها به راحتی روی زمین قرار گیرد و یک زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود، پاها نباید حالت آویزان داشته باشد و وزن پاها نباید زیر ران‌ها بیافتد.

ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که وقتی دست‌ها روی میز قرار می‌گیرند، یک زاویه ۹۰ درجه در آرنج ایجاد شود. اگر میز شما بالاتر است، می‌توانید با قرار دادن یک زیرپایی در زیر پاها و افزایش ارتفاع صندلی، این مشکل را برطرف کنید.

صفحه نمایش باید همسح چشم شما یا اندکی پایین‌تر باشد. مانتیور اگر خیلی بالا یا پایین باشد، به گردن و ستون فقرات فشار می‌آید.

موقع نشستن پشت رایانه نه لم بدهید و نه قوز کنید. راست بنشینید. طوری که تنه شما با زمین تقریبا یک زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر ایجاد کند و سر و گردن درست روی بالاتنه قرار گیرد و گردن به سمت جلو خم نشود. پشتی صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که امکان درست نشستن را برای شما فراهم کند.

ویدئوی کوتاه زیر به خوبی نحوه‌ی درست نشستن پشت رایانه و لپتاپ را به شما نشان می‌دهد.

نحوه درست قرارگیری دست‌ها روی صفحه کلید

نحوه صحیح قرارگیری دست‌ها روی صفحه کلیدهمان گونه که در درس اول آموزش تایپ ده انگشتی گفته شده، در تایپ سریع، انگشتان سبابه دستان راست و چپ به ترتیب روی حروف J (ت) و F (ب) و چهار انگشت کناری آن‌ها روی دکمه‌های کناری قرار می‌گیرند. در این حالت، دستان و تمامی مفاصل مرتبط باید حالت طبیعی و راحت خود را داشته باشند و هیچ کدام از عضلات نباید منقبض باشند. دست‌ها باید در امتداد مچ باشد و مچ نباید به سمت راست و چپ یا به سمت بالا و پایین خمیدگی داشته باشد.

پایه‌های کوتاهی در در زیر صفحه کلید وجود دارد، برای تسهیل مشاهده دکمه‌ها تعبیه شده و باعث راحتی دست نمی‌شود. بلند کردن این پایه‌ها نه تنها منجر به راحتی نمی‌شود، بلکه با افزایش زاویه دست و مچ، باعث افزایش فشار به مچ می‌شود.

برخی صفحه کلیدها، یک قطعه جانبی دارند که در مقابل صفحه کلید قرار می‌گیرد. این قطعه می‌تواند با فراهم کردن تکیه‌گاهی برای مچ‌ها منجر به افزایش راحتی مچ و دست‌ها شود و معمولا مفید است.

استراحت و نرمش

به طور کلی، ثابت ماندن بدن در یک حالت به مدت طولانی، می‌تواند آسیب‌زا باشد. بنابراین، سعی کنید هر ۲۰ دقیقه یک بار، از پشت میز خود برخیزید و به کمر، گردن، مچ‌ها و دست‌ها نرمش دهید و چند قدمی راه بروید. این کار برای چشمان شما نیز مفید است.

علاوه بر این، هنگام تایپ کردن به مدت طولانی، مچ دست از آسیب‌پذیرترین بخش‌ها است. بنابراین، هر چند دقیقه یک بار، حتما دستان خود را از روی ماوس و صفحه کلید بردارید و به مچ و دستان خود ورزش دهید.

امیدواریم با رعایت این نکات کار روزانه با رایانه برای شما لذت‌بخش و به دور از آسیب باشد. شما چه نکات دیگری در مورد درست نشستن پشت رایانه به ذهنتان می‌رسد؟

۳۳ دیدگاه

موسوی

واقعا جای همچین مقاله ای تو اینترنت کم بود …

ممنونم واقعا مفید بود … ضمنا سایت شما واقعا عالیه … سایت شما دوستداران زیادی داره … اگر کم تر سر میزنیم به این دلیل است که برنامه داریم بعد از سایت استفاده کنیم.

پس بیشتر تلاش کنید چون مهمانان جدیدی خواهند اومد.

موفق باشید.

پاسخ
ساسان

سلام…

خیلی خیلی مفید بود …

واقعا کمردرد گرفتم …

الان دارم سعی میکنم میز و صندلی و نحوه نشستن رو مطابق این مقاله تغییر بدم.

یوتایپ عالی و آینده خوبی داره…

خودم شخصا با همون چند درس رایگان تایپ ده انگشتی بدون نگاه کردن انجام میدم…

ولی خرید اشتراک تو برناممه …

موفقیت شما رو میخوام. چون واقعا سایت تر تمیزیه…

پاسخ
کیانا

سلام
وقتی که داریم تایپ میکنیم آیا باید همه انگشتامون به صفحه کلید چسبیده باشه یا با فاصله خیلی کم و نچسبیده به صفحه کلید انگشتامونو نگه داریم؟
مثلا توی درس اول که باید انگشتامون روی ک م ن ت ب ی س ش باشه و فقط با ت ب کار داریم یا درسای دیگه آیا بقیه انگشتامون باید به صفحه کلید چسبیده باشن یا نه و باید روی هوا با فاصله کم از صفحه کلید باشن؟ یعنی وقتی مثلا من میخوام حرف ب رو تایپ کنم آیا باید 9 تا انگشت دیگم به صفحه کلید چسبیده باشن؟

پاسخ
یوتایپ

انگشتان به آرامی، جوری که دستاتون راحت باشن، روی کلیدها قرار می‌گیرند. معلق نگاه داشتن انگشت‌ها هنگام تایپ، دست رو خسته می‌کنه.

پاسخ
کیانا

وقتی هم انگشتامون بچسبه به صفحه کلید هم انگشتامون عرق میکنه هم مانورمون روی صفحه کلید کم میشه اینطور نیست؟

پاسخ
یوتایپ

روش صحیح اینه که دست‌ها روی صفحه کلید بدون هیچ فشاری قرار بگیرند. قدرت مانور شما با این کار کم نخواهد شد.

پاسخ
کیانا

من هرکاری میکنم نمیتونم یاد بگیرم هر درس رو چندین بار انجام میدم و میرم درس بعدی رو انجام میدم و دوباره میرم درس قبل. هیچ پیشرفتی تو خودم حس نکردم الان هم دارم با انگشت اشاره دو دست تایپ میکنم. هم دستام عرق میکنه و هم سرعتم کمه و هم کلیدارو اشتباه میکنم.
چی کار کنم؟

پاسخ
یوتایپ

درس‌ها رو آهسته تایپ کنید و تا کامل و دقیق هر درس رو یاد نگرفتید، سراغ درس بعدی نرید. موقع تایپ هرگز به صفحه کلید نگاه نکنید. به جاش به صفحه کلیدی که در صفحه نمایش داده می‌شه نگاه کنید. صبر و حوصله کلید موفقیته.

پاسخ
parsa amini

باسلام و خسته نباشید
یه سوال داشتم در حالت کلی چند وقت طول میکشه تا یه فرد معمولی که از صفر شروع کرده به یه جاهایی در تایپ برسه و بتونه به راحتی تایپ کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟(در ضمن باید بگم که فرد مورد نظر فردی متوسطه از همه لحاظ)
خیلی خیلی از شما ممونم.
واقعا سایت عالی دارید
همیشه و در همه جا موفق و پیروز باشید.

پاسخ
یوتایپ

دوست عزیز این بستگی به میزان تمرین فرد داره ولی با تمرین منظم و نه چندان سنگین، معمولا تو یه دوره سه ماهه میشه به حد قابل قبولی رسید.

پاسخ
vahid ekhlasi

باسلام .خسته نباشید.
برنامه بسیار عالی است.
انگشتان بنده خسته می شوند و راحت نیستند.چیکارباید کرد

پاسخ
Alireza R

سلام خوبید ممنون ازایده و سایت خوبتون
یه نظردارم آیا بهتر نیست که یه مسابقه یا امتیاز بندی بزارید تا دوستان از پیشرفت هم انگیزه بیشتری بگیرن و هم درصد رشد و پیشرفتشون مشخص بشه و وقتی شخصی ببینه فرد دیگه ای اون کار رو انجام میده این باور درونش شکل میگیره پس چون دیگزان تونستن از صفر به پیشرفت های زیادی برسن پس من هم میتنونم .

پاسخ
mremami

سلام
سایت شما بنظرم کاملا مفیده؛ خداقوت
من بعد از تمرین درس های رایگان بلافاصله ثبت نام کردم و ادامه دادم
اما یک سوال
با کیبورد لپتاپ واقعا نمیشه فرمت و شکل استاندارد دستها رو روی کیبورد رعایت کرد
هنگام تمرین ها انگشت ها روی دکمه ها می لغزن و دکمه ی اشتباه فشرده میشه
بعلاوه بنظرم شکل دستهای مختلف و طول انگشتان متفاوت اثر متفاوتی در تایپ کردن؛ لطفا در این مورد راهنمایی های خاصتری بکنید
اصلا برای تایپ باید از کیبورد خاصی استفاده کرد یا اهمیتی نداره؟

پاسخ
یوتایپ

دوست عزیز از اظهار لطفتون سپاسگزاریم. کیبورد های روی لپ تاپ تفاوت عمده ای با کیبوردهای پی‌سی ها ندارند فقط کمی کوچکتر و فشرده ‌تر هستند. بنابر این با کمی تمرین بیشتر شما خواهید توانست بدون مشکل روی صفحه کلید لپ تاپ هم به خوبی تایپ کنید. عجله نکنید و حوصله داشته باشید.

پاسخ
اهورا هاشمی

درود و خداقوت
الات که دارم همین نظر رو تایپ میکنم، درس هفتم هستم و راضی ازتون.
قطعن اولین گزینه برای پیشنهاد یادگیری ده انگشتی هستید.

پاسخ
شقایق اکبری

سلام خیلی ازتون ممنونم . من عاشق تایپ کردنم . به نظرمن سایت شما بهترینه . چون میتونیم در کمترین زمان و هزینه ای اندک ، به راحتی تایپ کردنو یاد بگیریم !

پاسخ
مریم

فوق العـــــــــــــــــــــاده هرچی بگم کم گفتم.
آرزوی موفقیــــت بسیـــــــــــــــــــــــــــار

پاسخ
englishman r

با سلام و خسته نباشد
بنده قدم 173 هست یک میز سفارش دادم درست کردند ولی باهاش راحت نیستم ارتفاعش خیلی زیاده فکر میکنم.81 سانتیمتر ارتفاع میزه و زاویه قایمه درست نمیشه میخوام بدم ارتفاعشو کم کنند.بنظرتون ارتفاعش چند باشه خوبه؟ممنونم

پاسخ
یوتایپ

دوست عزیز،
ارتفاع میز دقیقا بستگی به خودتون داره و هیچکس غیر از خودتون نمی‌تونه ارتفاع درست رو پیدا کنه. البته شما می‌تونید به جای کوتاه کردن میز، ارتفاع صندلی رو بالا ببرید و یک زیرپایی هم زیرپاتون بذارید.

پاسخ
sorlan

سلام وسپاس فراوان
خسته نباشید من برا پرداخت اینترنتی مشکل پیدا کرده بودم شکر خدا حل شد الان درس هفتم هستم ویادگیریش واسم لذت بخش ممنون به خاطر تمام زحمات گران قدرتون

پاسخ
محسن مرادی

سلام
من انگشتان کوچکی دارم وبا لپ تاپ تایپ میکنم.میخوام یه کیبورد مجزا بگیرم واسه تایپ فقط.
حال اگه مدلی مناسب و زیر 50هزار تومن میشناسید معرفی کنید لطفاً.
و یه سؤال اینکه کیبوردهای مجزا توی بازار سایزشون فرقی نداره با هم؟

پاسخ
یوتایپ

دوست عزیز، کیبوردهای مختلف ممکنه سایزهای متفاوتی داشته باشند و کیبوردهای کوچک هم در بازار وجود داره که با اندکی جستجو می‌شه پیدا کرد. کیبوردهای لپ‌تاپ‌ها هم معمولا کوچک‌تر از بیشتر کیبوردهای مجزا هستند. اما کیبوردهای استاندارد رو با هر سایز دستی میشه باهاشون تایپ کرد. بنابراین،‌ مشکل شما کوتاه بودن انگشتان نیست. مطمئن باشید اگر تمرین کافی داشته باشید، با همین کیبورد لپتاپتون می‌تونید به صورت ده انگشتی تایپ کنید.

پاسخ
messi

سلام یک پیشنهاد
ضمن تشکر فراوان پیشنهاد میکنم یک انیمیشنی از نحوه ی تغییر مکان انگشتان دست بسازید
ممنونم

پاسخ
vzare2020

سلام
خیلی ممنون مفید بود.
درباره ی چشم ها هم چند نکته اضافه کنید.
علاوه بر رعایت فاصله مناسب بین چشم و صفحه مانیتور، بیش از حد روی صفحه نمایش خیره نشویم.
چند دقیقه یکبار چشم ها را برداریم و به نقاط دور نگاه کنیم. یا خلاصه اینکه 5 دقیقه یا 10 دقیقه یکبار چشمان خود را استراحت بدهیم و به خاطر این نعمت سپاسگزاری کنیم.

پاسخ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *