مزایای آموختن یک مهارت تازه

• تمرین یک مهارت جدید باعث افزایش قدرت حافظه بلند مدت می‌شود.
• مهارت تازه به ما کمک می‌کند تا در نهایت دانش خود را به طور خودکار و بدون فکر زیاد به کار ببریم.
• تمرین یک مهارت جدید، مهارت حل مسئله را بهبود می‌بخشد.
• با فراگرفتن یک مهارت تازه، دستاوردهای شناختی مغز غنی‌تر می‌ود و اغلب می‌تواند انگیزه ما را برای یاد گرفتن مهارت‌های دیگر افزایش بدهد.
• تقویت اعتماد به نفس و در پی آن افزایش حرمت نفس یکی دیگر از دستاوردهای فراگیری مهارت‌های تازه است.
• فراگرفتن مهارت‌های تازه حتی می‌تواند درهای تازه‌ای برای کسب درآمد به روی شما بگشاید.    

توصیه می‌کنیم یکبار دیگر مواردی را که گفته شد مرور کنید و ببینید مزایای یادگیری یک مهارت تازه، تا چه اندازه می‌تواند زندگی شما را تحت تأثیر قرار بدهد و به افزایش کیفیت آن کمک کند. در این میان شاید خواندن مقاله تأثیر تایپ ده‌انگشتی روی عملکرد مغز برای شما جالب باشد.

حالا که با اهمیت یادگرفتن یک مهارت تازه آشنا شدید، بهتر است به هدف اصلی این مقاله بپردازیم که حفظ تداوم در یادگیری یک مهارت کمک است.  

نکات مهم در تمرین مؤثر و مداوم

1- ذهنیت خود را آماده کنید و طرز فکر رشد را در پیش بگیرید

یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند دلهره‌آور باشد. ممکن است با میل پیدا کردن به یاد گرفتن یک مهارت تازه، وسوسه شوید و به خودتان بگویید: «کاش می‌توانستم این کار را انجام بدهم؛ اما استعداد آن را ندارم.» حتی ممکن است بهانه کنید که دیگر برای یادگرفتن این مهارت دیر است و یا ارزشش را ندارد. اینجاست که طرز فکر رشد می‌تواند مداخله کند.

کارل دوک، استاد روانشناسی در دانشگاه استنفورد است. او معتقد است که برخی از افراد همیشه می‌خواهند استعدادهایشان را از طریق سخت‌کوشی، استراتژی‌های خوب و دیگر روش‌های مؤثر گسترش دهند و ذهنیت رشد دارند؛ اما در مقابل برخی دیگر با ذهنیت ثابت خود معتقدند که استعداد آدمی موهبتی ذاتی است و هیچ تلاشی برای رشد خود نمی‌کنند. بنابراین شما باید تلاش کنید که از بهانه‌هایتان قوی‌تر باشد.

2- هدف خود را از یادگرفتن مهارت تازه مشخص کنید

ذهن انسان برای اینکه بتواند در انجام کاری منسجم و پیوسته عمل کند و بهره‌وری بالایی از خودش نشان بدهد، باید هدف نهایی کار را درک کرده باشد. فرض کنیم که شما قصد دارید مهارتی مانند نواختن یک ساز را بیاموزید. اگر هدف خود را که مثلاً نواختن در یک گروه کوچک یا بزرگ است بدانید، مغز با انگیزه دست‌یابی به هدف بهتر می‌تواند با شما همراهی و ترغیب کند تا تمرین‌های خود را جدی بگیرید. حتی اگر تنها برای لذت بردن از نواختن یک ساز، قصد یادگیری داشته باشید، باز هم باید ذهن خود را آگاه کنید. بهترین روش این است که هدف خود را روی کاغذ بیاورید. بسیاری از محققین و پژوهشگران و حتی انسان‌های عادی اعتراف کرده‌اند که کلید شروع یک کار در بسیاری از مواقع مکتوب کردن آن است.

با نوشتن انگیزه خود از یادگیری یک مهارت، می‌توانید هرگاه دچار ناامیدی و کسالت شدید آن را دوباره بخوانید تا به یاد بیاورید که به چه علت این مسیر را شروع کرده‌اید.

3- پیش از آنکه مجبور شوید، یاد بگیرید!

اگر ذهن پویا و یادگیرنده‌ای داشته باشید، مهارت‌ها را پیش از آنکه مجبور به آموختنش شوید یاد می‌گیرید. در چنین شرایطی مغز شما اضطراب کمتری را تجربه خواهد کرد و می‌توانید زمان تمرین و کیفیت آن را مدیریت کنید. اهمیت این مسأله زمانی برای شما مشخص می‌شود که بدانید، مغز انسان ممکن است با احساس فشار یا اضطراب، انجام کاری را به کل نادیده بگیرد و اغلب به همین دلیل است که ما تداوم در یادگیری را از دست می‌دهیم و دچار اهمال‌کاری می‌شویم.

بگذارید یک مثال بزنیم تا موضوع روشن‌تر شود. فرض کنید برنامه‌نویس یا مترجمید؛ یا کارمندی هستید که بیشترین زمان خود را مشغول تایپ کردن است. در چنین شرایطی شما برای بهره‌وری بیشتر و نشان دادن مهارت خود باید تایپ ده انگشتی را بلد باشید. اگر آگاه باشید، خیلی زود دست به کار می‌شوید و پیش از آنکه محل کار یا شرایط کاری شما را مجبور کند، یادگیری مهارت تایپ ده انگشتی را شروع می‌کنید. وگرنه، این موضوع به زمانی موکول می‌شود که به‌خاطر کندی کار تهدید به اخراج شوید و یا پروژه‌ای را از دست بدهید. در چنین شرایط پرفشاری که زمان کوتاهی برای یادگیری دارید، بسیار بعید است که بتوانید بهره‌وری خوبی داشته باشید.

4- زمان شروع و پایان را مشخص کنید

درباره مهارتی که می‌خواهید بیاموزید اطلاعات کافی کسب کنید و بدانید که چقدر زمان نیاز دارید تا آن را به میزانی که می‌خواهید بیاموزید. برای مثال برای یاد گرفتن تایپ ده انگشتی حداقل سه تا چهار ماه تمرین مداوم نیاز دارید. با درک این مطلب می‌توانید برای یادگیری بهتر برنامه‌ریزی کنید و دیگر یادگیری را به تعویق نمی‌اندازید. حتی می‌توانید برای خودتان یک پاداش در نظر بگیرید که انگیزه بیشتری برای یادگیری به شما بدهد.

5- برای تمرین کردن یک روتین بسازید

یکی از بهترین روش‌ها برای تمرین مؤثر در یادگیری یک مهارت،‌ ساختن یک روتین است. یک برنامه مدون به شما امکان می‌دهد که روی تمرین‌های خود پای‌بند بمانید. مثلاً درباره آموزش تایپ ده انگشتی توصیه ما این است که تمرین را در دو نوبت صبح و عصر بگنجانید. طبق برنامه زندگی خود می‌توانید مشخص کنید که این تمرین در چه ساعتی انجام شود؛ با این کار مغز شما آمادگی بیشتری برای یادگیری هم پیدا می‌کند.

درباره مشخص کردن روتین، بسیاری از کاربران گفته‌اند که در ابتدای روز که برای انجام دادن کارهایشان پشت میز می‌نشینند،‌ ابتدا تایپ ده انگشتی خود را تمرین می‌کنند و سپس به باقی کارها می‌پردازند.

6- یک ردیاب (tracker) برای تمرین‌هایتان درست کنید.

این کار به تثبیت عادت یادگیری کمک می‌کند. با این روش می‌توانید هر چیزی را اندازه‌گیری کنید. دیدن یک جدول ردیاب که تعداد زیادی از خانه‌های آن رنگی شده، می‌تواند در میانه راه به شما انگیزه بدهد تا یادگرفتن مهارت تازه را رها نکنید. ردیاب را روی میز کار یا جلوی چشمتان قرار بدهید تا هر روز لذت کامل‌کردن آن را تجربه کنید.

7- آهسته و پیوسته حرکت کنید

وقتی یک کار پیچیده را به اجزای کوچکتری تقسیم کنیم، انجام آن ساده‌تر می‌شود. فکر نکنید که همه جزییات و ترفندهای یک مهارت را به‌سادگی می‌توانید فرابگیرید. باید گام به گام جلو بروید. برای مثال در یاد گرفتن تایپ ده انگشتی یا نواختن یک ساز، ابتدا شما باید روی پیدا کردن جای صحیح نت ها یا حروف روی کیبورد تمرکز کنید. وقتی در این زمینه خبره شدید،‌ می‌توانید روی بالا بردن سرعت خود یا نواختن قطعات پیچیده‌تر تمرکز تمرکز کنید.

8- صبر، شاه‌کلید مهارت‌آموزی است

وقتی برای آموختن یک مهارت تلاش می‌کنید ممکن است به‌سادگی دلسرد شوید. کوچکترین شکستی ممکن است شما را از ادامه این راه منصرف کند. به جای بی‌قراری برای رسیدن به کمال فوری، روی شناخت زیبایی و اهمیت سفر یادگیری تمرکز کنید تا بتوانید زمان و انرژی خود را بری تسلط بر مهارت‌های جدید اختصاص بدهید.

9- از شیوه‌های جذاب برای آموختن استفاده کنید

برخی از انواع تمرین مؤثرتر هستند. مثلا اغلب مهارت‌ها با تمرین‌های تعامل‌گرا بیشتر و بهتر به یادگیرنده منتقل می‌شوند. فراموش نکنید که خواندن تئوری‌های یک مهارت دریچه‌ای برای ورود به آن مهارت است اما برای ادامه راه یا عمیق‌تر شدن در آن باید دست به کار شوید.

برای مثال همین حالا می‌توانید جستجو کنید و سعی کنید با استفاده از منابع موجود مانند کتابچه،‌ جزوه و توضیحاتی که در اینترنت وجود دارد، تایپ ده انگشتی را یاد بگیرید. پس از مدتی درک می‌کنید که این روش روی مغز و کارآمدی و ورزیدگی دست‌های شما تأثیر چندانی نگذاشته در یادگیری این مهارت فرسوده می‌شوید.

بهترین روش این است که شروع به تایپ کردن کنید و انگشت‌های خود را به کار بیندازید. به همین دلیل هم هست که مثلا در سایت یوتایپ،‌ آموزش تایپ ده انگشتی را شبیه به یک بازی طراحی کرده‌ایم تا بتوانید تمرین کنید و امتیازهای خود را مشاهده کنید.

10- زمانی برای ارزیابی بگذارید

کارشناسان آموزشی تاکید می‌کنند که تمرین شامل سه جنبه اساسی است که آن را از تکرار بیهوده متمایز می‌کند:

• توجه: تمرین باید با هدف روشن و در زمان مشخص انجام شود.
• تمرین: هر روز باید برای تمرین وقت بگذارید.
• ارزیابی: دستاوردهایتان را بررسی کنید و هدف بعدی را مشخص کنید.

11- پاداش دادن به خودتان را جدی بگیرید

در هر مرحله‌ای که خودتان را ارزیابی کردید و به نتیجه دلخواه رسیده بودید و یا توانستید ۱۰ روز به‌طور مداوم تمرین کنید، به خودتان جایزه بدهید. پاداش گرفتن میزانی از هورمون دوپامین و دیگر هورمون‌های شادی‌بخش را در ذهن شما ترشح می‌کند و باعث ترغیب شما به ادامه می‌شود.

12- استراحت کنید تا انگیزه شما تحلیل نرود

در یادگیری هر مهارتی، بازه‌ای برای استراحت در نظر بگیرید. در آموختن برخی مهارت‌ها نیاز است که زمان‌های تمرین طولانی‌تر باشد که می‌توانید بنا به توان ذهنی و بدنی خودتان هر ۳۰ دقیقه یا هر ۴۵ دقیقه استراحت کنید. کار مداوم می‌تواند منجر به کسالت یا فرسودگی شود و تمرکز شما را کاهش می‌دهد و تمرین بی‌اثری خواهید داشت. روانشناسان ورزشی پیشنهاد می‌کنند که هر یک ساعت به مدت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. این اصل برای یاددگیری هر نوع مهارتی صادق است. در تمرین تایپ ده انگشتی انجام حرکت‌های کششی می‌توانید انرژی شما را دوباره بازگرداند. توصیه می‌کنیم مقاله ورز‌ش‌هایی برای سلامتی کاربران کامپیوتر را مطالعه کنید.

13- اگر خسته شدید خودتان را سرزنش نکنید

اگر روزی احساس کردید برای تمرین کردن خیلی فرسوده و خسته هستید، به خودتان فشار نیاورید. هرازگاهی می‌توانید روزی را استراحت کنید و از روز بعد دوباره مصمم باشید و به تمرین ادامه بدهید. خودتان را سرزنش نکنید. همه انسا‌ن‌ها روزهایی را در زندگی تجربه می‌کنند که کیفیت روحی مناسبی ندارند. مدیتیشن کنید و یک روز را به جسم و روان خود استراحت بدهید. مطمئن باشید که به‌زودی انرژی شما بازخواهد گشت.

14- تمرکز خود را با حفظ کنید

تمرین یک مهارت زمانی مؤثر است که آن را با تمرکز کافی انجام دهید. زمانی که شروع به تمرین می‌کنید، تلفن همراه را از خود دور کنید، مرورگرها را ببینید و هیچ اعلانی را باز نکنید. تمرین بدون تمرکز مانند این است که هیچ کاری انجام نداده‌اید.

14- برای تداوم انگیزه در گروه‌های مرتبط عضو شوید

مزیت چنین کاری این است که هم می‌توانید از تجربه‌های دیگران در یادگیری یک مهارت استفاده کنید و هم موجب تشویق و پیشرفت یکدیگر می‌شوید. حتی می‌توانید پیش از شروع آموختن یک مهارت، ‌افراد علاقمند را دور هم جمع کنید و یادگیری به صورت گروهی را شروع کنید. به این شیوه، با آدم‌های همفکر و مشابه خودتان هم بیشتر ارتباط برقرار می‌کنید.

روز موعود همین امروز است!

شما تنها زمانی می‌توانید در یک مهارت خبره شوید که فراتر از نقطه کمال تمرین کنید و اولین قدم‌های این کمال،‌ تمرین مداوم است که در این مقاله روش‌های دست‌یابی به آن را در 15 نکته توضیح دادیم و امیدواریم برای شما مؤثر باشد. از شما خواهشمندیم که اگر در این زمینه تجربه‌ای دارید، آن را از بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا دیگران از آن بهره ببرند.

نوشته چطور می‌توانیم در تمرین یک مهارت استمرار داشته باشیم؟ اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

در این مقاله می‌خوانید:

• روش پومودور برای مدیریت زمان چیست؟
• این روش چه کمکی به کمال‌گراها می‌کند؟
• ۵ نکته برای استفاده بهتر از تکنیک پومودورو

ترس از شکست انسان‌های کمال گرا را فلج می‌کند! آنها استاندارهایی غیرواقع بینانه دارند و زمان زیادی را برای شروع یک کار یا اتمام آن صرف می‌کنند. وقتی افراد در دام کمال‌گرایی می‌افتند دائم خودشان را برای انجام بهترین کار سرزنش می‌کنند و تحت فشار می‌گذارند. بررسی دلایل کمال گرایی در افراد کار دشواری است و معمولا به کودکی افراد بازمی‌گردد که واکاوی آن از حوصله این مقاله خارج است؛ اما در این مقاله می‌خواهیم یک تکنیک کاربردی برای مبارزه با کمال گرایی را به شما معرفی کنیم. به یاد داشته باشید بسیاری از افراد کمال گرا به نوعی اهمال کاری نیز مبتلا می‌شوند؛ پس این مقاله برای این دسته از افراد نیز می‌تواند مفید باشد.

تکنیک پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو توسط فرانچسکو سیریلو ابداع شد. در این روش، او از یک تایمر آشپزخانه به شکل گوجه‌فرنگی استفاده کرد تا وظایف را به تکه‌های کوچکتر تقسیم کند که با وقفه‌های کوتاه از هم جدا می‌شوند.  

روش اصلی شامل تنظیم یک تایمر ۲۵ دقیقه‌ای و انجام یک کار مشخص در این زمان است. وقتی تایمر تمام شد، فرصتی برای استراحت ۵ دقیقه‌ای در اختیار دارید. این روند ۴ بار تکرار می‌شود و پس از آن استراحتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای خواهید داشت. در این زمان باید به طور کامل دست از کار بکشید. می‌توانید کمی نرمش کنید، یک میان‌وعده بخورید و یا حتی مقداری بی‌حرکت بمانید و ذهن و جسمتان را در وضعیت آسوده قرار بدهید.

اگر دوست دارید درباره تکنیک پومودورو با جزئیات بیشتری مطالعه کنید، می‌توانید مقاله مدیریت زمان در هنگام کار و مطالعه با تکنیک پومودورو را بخوانید.

اما واقعا روش پومودورو چه کمکی به کمال گراها و اهمال کارها می‌کند؟

اگر در مقالاتی که به زبان انگلیسی درباره تکنیک پومودورو نوشته شده است جستجویی کنید، ‌متوجه می‌شوید که این روش محبوب دل کارشناسان زیادی است. چیزی که این روش را میان آنها محبوب می‌کند این است که این شیوه، امکان کار با تمرکز عمیق را فراهم می کند و در عین حال از خستگی ذهنی جلوگیری می کند. اما مهم‌ترین مزایای این شیوه برای کمال‌گرایان عبارتند از؛

کاهش حواس‌پرتی

وقتی می‌گوییم حواس‌پرتی،‌ صرفا منظورمان تماس‌های پیش‌بینی نشده، ناتیفیکیشن‌ها و اعلان‌ها متعدد و یا سر و صداهای محیط نیست. بلکه به صداهای ذهنی هم اشاره داریم. بسیاری از حواس‌پرتی‌ها از داخل مغز ما سرچشمه می‌گیرند. برای یک کمال‌گرا پیام‌های ذهنی از یک منتقد درونی یا نشخوار فکری درباره اشتباهات گذشته زیاد اتفاق می افتد و تکمیل کار را بیش از پیش برای افراد دشوار می‌کند.

قطع چرخه فکرهای نامفید

روش پومودورو ممکن است برای افراد کمالگرا یا کسانی که به نشخوار فکری عادت دارند مفید باشد زیرا فرآیندهای فکری را که معمولاً برای افراد مفید نیستند، قطع می‌کند. پومودورو راهی است برای افرادی که به دلیل ترس از نتیجه، میان کارهای جزئی دست و پا می‌زنند یا بیش از حد تمرکز می‌کنند. بازه‌های زمانی کوتاه آنها را مجاب می‌کند تا شرایط موجود تمرکز خود را حفظ کنند و روی یک یا چند تسک کوچک متمرکز بمانند.

افزایش رضایت از خویش

روش پومودورو ظایف را به مراحل عملی و کوچک تقسیم می‌کند که این امر روی شادی و بهره‌وری فرد تأثیر مثبت می‌گذارند. رواشناسان معتقدند که نگاه کردن به کل یک کار می‌تواند آن را سخت نشان بدهد در حالی که تقسیم آن، ‌رگه‌هایی از موفقیت و آسانی را در ذهن فعال می‌کند. فرد کمالگرا همیشه با موفقیت فاصله زیادی احساس می‌کند چون دائم مشغول پیچیده کردن فرآیند کار خود است. چرخه‌ها کوتاه زمان تا حد زیادی از این حس می‌کاهد.

کاهش فرسودگی

گاهی اوقات، کمال‌گراها یا افرادی که با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند، آنقدر به یک کار ادامه می‌دهند تا زمانی که به گمان خودشان همه چیز «درست» شود، در حالی‌که متوجه نیستند به شدت دچار فرسودگی شده‌اند. این فرسودگی اثر مستقیم بر روی عملکرد فرد و یا تیم می‌گذارد و نتیجه نهایی را ممکن است دچار اشکال کند. در روش پومودورو شما مجبورید استراحت کنید و توان ذهن خود را بازیابید.

تکنیک پومودورو به مثابه درمان اهمال‌گرایی

یک مربی مدیریت زمان و بهره‌وری به نام الکسیس هاسلبرگر، معتقد است که تکنیک پومودرو مثل یک تمرین برای مبارزه با کمالگرایی هم هست. هاسلبرگر به مخاطبان خودمی‌گوید که به جای تمرکز بر کامل بودن، مفهوم «به اندازه کافی خوب بودن» را درک کنند. او می‌گوید: «معمولاً برای به دست آوردن چیزی از صفر تا 90 درصد به همان مقدار زمان و تلاش نیاز است که برای به دست آوردن آن از 90 به 100 درصد نیاز است و تنها کسی که متوجه تفاوت می‌شود شما هستید. روش پومودورو یک محدوده زمانی در اختیار شما می‌گذارد و شما باید وظایف خود را در همان بازه‌های زمانی به انجام برسانید.

5 نکته برای استفاده بهتر از تکنیک پومودورو

1- می‌توانید این روش را مطابق با نیازهای خود تغییر بدهید

برخی معتقدند که ساختار 25 دقیقه کار و 5 دقیقه استراحت در روش پومودورو برای اکثر افراد واقع‌بینانه نیست و ممکن است افراد را در کار دچار چالش کند. مشکلی نیست! شما می‌توانید این روش را مطابق با نیاز خود تغییر بدهید. بهترین کار این است که تکنیک پومودور را با توجه به دامنه تمرکز خود اجرا کنید.

2. در پربارترین زمان روز کار کنید

به گفته آنا دیرمون کورنیک (مربی مدیریت زمان)، باید برای مدتی احوالات خود را رصد کنید تا زمان مناسب برای بیشتری تمرکز را پیدا کنید. برخی از افراد در آغاز صبح عملکرد و تمرکز بهتری دارند و برخی در میانه روز و دسته‌ای از افراد هم کار کردن از شب تا صبح را دوست دارند. بنابراین مثلا اگر مهارت تازه‌ای را یاد می‌گیرید باید حتما به این موضوع توجه داشته باشید تا بتوانید انگیزه و انرژی خود را برای یادگیری حفظ کنید. موضوع دیگری که این مربی توصیه می‌کند این است که شرایط محیطی خود را در نظر بگیرید تا لازم نباشد برای تمرکز روی کار انرژی زیادی صرف کنید. اگر محیط اطرافتان شلوغ است، می‌توانید از هدفون‌های مخصوص کاهش‌دهنده صدای اطراف استفاده کنید.

3- «فهرست ایده‌های طلایی» درست کنید.

آنا دیرمون یک پیشنهاد دیگر برای حفظ تمرکز پیشنهاد می‌کند. او معتقد است که اغلب انسا‌ن‌های کمال‌گرا در حین کار با ایده‌های مختلف روبرو می‌شوند و دوست دارند آن را برای بهتر شدن پروژه انجام بدهند. او پیشنهاد می‌کند فهرست ایده‌های طلایی برای خودتان درست کنید. این فهرست مانند ایستگاهی برای شما عمل می‌کند که ایده‌های تصادفی خود را روی آن یادداشت کنید و بعد به پومودورو باز گردید و در زمان دیگری فهرست‌ها را بررسی کنید.

4- از تایمر گوشی برای نگه داشتن زمان استفاده نکنید

یک تایمر ساده برای نگه داشتن زمان در تکنیک پومودورو کارآمد تر است. شاید با خودتان فکر کنید چرا چنین ادعایی می‌کنیم؟! اگر کمی فکر کنید حتما به یاد می‌آورید که بارها اتفاق افتاده که برای چک کردن یک پیامک گوشی تلفنتان را برداشته‌اید و بعد سر از اینستاگرام یا دیگر شبکه‌های اجتماعی خود درآورده‌اید و بدون آنکه متوجه گذر زمان شده باشید به این کار ادامه داده‌اید. علاوه بر تایمر‌های ساده و دستی می‌توانید از اپلیکیشن‌های تحت وب برای تکنیک گوجه فرنگی هم استفاده کنید. یکی از ساده‌ترین و بهترین‌ها پوموفوکوس است.

5- استراحت های خود را جدی بگیرید

اگر استراحت نکنید، روش پومودورو به خوبی کار نخواهد کرد. این وقفه یک وقفه شناختی واقعی است و به این معنا نیست که در این زمان باید کارهای بیشتری انجام بدهید. سعی کنید در این زمان آسوده باشید. اگر بتوانید مقاومت کنید و مثلا ایمیل‌های خود را چک نکنید، پومودوروی بعدی را با انرژی و تمرکز بیشتری شروع می‌کنید. سعی کنید در زمان استراحت کاری برخلاف وظیفه انجام دهید، این کار به تنظیم مجدد مغزتان کمک می‌کند. به عنوان مثال، اگر با رایانه کار می کنید، کمی راه بروید، یا یکی دو صفحه از کتابی را مطالعه کنید.

نوشته چگونه تکنیک پومودورو کمال گراها را نجات می‌دهد؟ اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

یکی از بزرگترین چالش‌های دانشجویان مقاطع مختلف تحصیلی به ویژه دانشجویان کارشناسی ارشد و دکترا پیدا کردن موضوع برای پایان نامه است. آنهایی که فارغ‌التحصیل شده‌اند به خوبی این نکته را می‌دانند که تا چه اندازه مهم است که دانشجو موضوعی را انتخاب کند که مورد علاقه‌اش باشد و با اهداف تحصیلی و شغلی خودش همسو باشد. در این مقاله سعی کرده‌ایم راهنمای گام به گام پیدا کردن موضوع پایان نامه را برای شما تهیه کنیم و امیدواریم برای شما مفید باشد.

گام اول: خودتان را ارزیابی کنید

پیش از آنکه هر تصمیمی بگیرید ابتدا با خودتان گفتگو کنید. علاقه‌های خود را در نظر بگیرید و به نقاط قوت تحصیلی خود فکر کنید. یک کاغذ و خودکار بردارید و یک لیست از موضوعاتی که در رشته تحصیلی‌تان برای شما جالب بود، ‌درست کنید. اگر بتوانید مشخص کنید که در کدام عناوین بهتر از بقیه عمل کرده‌اید، تصمیم گیری را برای شما آسان‌تر خواهد کرد.

گام دوم: علاقه‌های خود را پیدا کنید

فهرستی از علایق خود تهیه کنید. در ابتدا نگذارید هیچ چیزی مانع شما شود و هرچه به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. به یاد داشته باشید که پایان نامه یک پروژه طولانی و سخت است، بنابراین موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. شور و شوق شما در طول این فرآیند انگیزه شما را حفظ خواهد کرد.

گام سوم: آینده‌نگر باشید

پایان نامه شما یکی از بزرگترین دستاوردهای شما در دوره تحصیل خواهد بود و می‌تواند مسیر شغلی شما را مشخص کند. شما باید اهداف شغلی بلند مدت خود را در نظر بگیرید و مشخص کنید که چه نوع تحقیق یا دانشی برای شغل آینده شما ارزشمند خواهد بود؟

یک نکته دیگر که باید در انتخاب موضوع پایان نامه باید دقت کنید، قابلیت رشد و بسط‌پذیری موضوع است به ویژه اگر در مقطع کارشناسی ارشد مشغول به تحصیل هستید. اگر قصد ادامه تحصیل تا مقطع دکترا دارید، بد نیست که روی یک موضوع خاص در هر دو مقطع متمرکز شوید تا در نهایت در حوزه مورد علاقه خودتان خبره شوید.

اگر این سه گام را با حوصله و دقت طی کنید،‌ تا همین‌جا چند موضوع ناب به ذهنتان خطور می‌کند. اما عجله نکنید؛ به چند گام دیگر برای پیدا کردن یک موضوع خوب برای نوشتن پایان نامه نیاز دارید.

گام چهارم: موضوعات پراکنده و گسترده را محدود کنید

پس از آنکه موضوعات را نوشتید،‌ شروع به محدود کردن آنها کنید و یا در آنها عمیق شوید. مثلاً اگر در رشته روانشناسی تحصیل می‌کنید و به این رشته علاقه دارید، می‌توانید حوزه‌هایی مانند روانشناسی بالینی، روانشناسی شناختی، روانشناسی اجتماعی و یا روانشناسی کودک را برای جزییات بیشتر در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که هرچقدر در موضوع عمیق‌تر شوید، حوزه کار و زمان مورد نیاز کمتر و البته نتیجه کار پربارتر خواهد شد.

گام پنجم: مطالعه و تحقیق را شروع کنید

مقالات و پایان نامه‌های دانشگاهی موجود که مرتبط با موضوع مد نظر شماست بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا شکاف‌های موجود در تحقیقات فعلی را پیدا کنید. آنگاه سؤالات پژوهشی بالقوه را شناسایی کنید. پایگاه‌های اطلاعاتی دانشگاهی، مجلات علمی-پژوهشی، کتاب‌ها و منابع آنلاین را زیر و رو کنید. کنفرانس‌ها، همایش‌های علمی و خبری و هر چیزی را که مرتبط با رشته شماست دنبال کنید و پی سوال بگردید.

یک یادآوری مهم

در این میان قدرت هوش مصنوعی را هم دست کم نگیرید! درباره موضوعات تازه و چالش‌های موجود در رشته خود از او هم سوال بپرسید!

گام ششم: با اساتید و مشاوران صحبت کنید

استادها و مشاوران افرادی هستند که عموماً تلاش می‌کنند اطلاعات خود را به روز نگه دارند. ممکن است در این میان ایده‌هایی را به شما پیشنهاد کنند که شاید مدت زیادی طول بکشد تا خودتان آن را به دست بیاورید. یک تجربه یا دانسته ساده از طرف پژوهشگران کارکشته و باتجربه ممکن است بتواند ارزش پایان نامه شما را صدچندان کند.

گام هفتم: موضوع مورد نظرتان را ارزیابی کنید

در هر مرحله از مراحلی که گفته شد، باید درباره موضوعات مورد نظرتان سوالاتی را مطرح کنید. زمانی که با سوال،‌ نوشتن پایان نامه را شروع کنید،‌ بهتر می‌توانید اطلاعات را جستجو و دسته‌بندی کنید و در نتیجه کارتان در نوشتن پایان نامه راحت‌تر خواهد شد. منابعی را که فکر می‌کنید مفیدند بررسی کنید. در نوشتن پایان نامه یا یک مقاله علمی همیشه کاغذ و خودکار کنار دستتان داشته باشید. هر لحظه به موضوع فکر کنید و ایده‌هایتان را درباره آن بنویسید. همیشه در نظر داشته باشید که موضوع پایان نامه شما باید مسأله مهم از رشته تحصیلی شما را حل کند و یا یک خلأ اطلاعاتی را پر کند.

گام هشتم: رویکرد بین رشته ای را نادیده نگیرید

گاهی اوقات، جالب‌ترین موضوعات پژوهشی در ارتباط دو یا چند زمینه مختلف پدیدار می‌شوند؛ بنابراین، خود را به یک رشته محدود نکنید تا دستتان برای نوآوری باز باشد. مثلا نقد روانشناختی داستان های فولکلور ايرانی یک موضوع میان ادبیات و روانشناسی است که می‌تواند دستاوردهای تازه‌ای داشته باشد.

گام نهم: منابعتان را چک کنید

منابع لازم را بررسی کنید تا متوجه شوید تا چه اندازه منبع معتبر برای نوشتن پایان نامه در دسترس شماست. آیا درباره موضوعی که انتخاب کرده‌اید تنها منابع انگلیسی در دسترس دارید که نیاز به ترجمه دارد؟ پس باید زمان بیشتری را صرف ترجمه، تحلیل و نوشتن پایان نامه خود کنید. شما پیش از شروع پایان نامه باید بدانید به چه میزان زمان برای نوشتن آن نیاز دارید. در این صورت ممکن است از تحقیق درباره آن موضوع منصرف شوید. منابع شما بخش بسیار زیادی از پایان نامه شما را تشکیل می‌دهند بنابراین پیش از تصویب نهایی موضوع، چند منبع اصلی را برای خود در نظر بگیرید.

گام دهم: از تکراری نبودن موضوع مطمئن شوید

مقصود از تکراری نبودن موضوع انتخابی چیست؟ زمانی می‌گوییم یک موضوع تکراری  است که همه ابعاد موضوع مانند همدیگر باشند. اگر موضوعات از نظر زمانی یا مکانی با هم متفاوت باشند، دیگر نمی‌توانیم بگوییم که موضوع تکراری است. مثلا دو موضوع به هم شبیه هستند ولی تکراری نیستند؛

• ‫‏بررسی میزان تأثیر خانواده در جامعه‌پذیری، در شهرستان اراک در سال ۱۳۸۹
• ‫‏بررسی میزان تأثیر خانواده در جامعه‌پذیری، در شهرستان اصفهان در سال 1392

یک نکته

شما می‌توانید از طریق جستجو در پایگاه‌های زیر، از تکراری نبودن موضوع پایان نامه خود مطمئن شوید.

• سایت سازمان اسناد و کتابخانه ملی
• سایت ایرانداک
• سایت طرح های پژوهشی جهاد دانشگاهی (SID)
• سیستم یکپارچه کتابخانه‌های دانشگاه آزاد اسلامی (سیکا)
• شبکه جامع سیمرغ (نوسا)

در پایان

پیدا کردن موضوع پایان نامه مناسب می تواند یک فرآیند چالش برانگیز اما پر ارزش باشد. این یک گام مهم در سفر تحصیلی شما است و می تواند تأثیر قابل توجهی در آینده شغلی شما داشته باشد. وقت خود را برای کشف علایق خود، جمع آوری اطلاعات و گرفتن راهنمایی از مربیان با تجربه صرف کنید.

لازم است این نکته را یادآور شویم که برخی فکر می‌کنند انتخاب موضوع پایان نامه به عهده استاد راهنماست. اما بیایید روراست باشیم! هیچ‌کس بهتر از شما،‌ خودتان را نمی‌شناسد و علاقمندی‌های شما را نمی‌داند. ضمن اینکه هر استاد در رشته‌ای خاص خبره است و بهتر است خودتان با ایده اولیه درباره موضوع پایان نامه به سراغ استادی بروید که واقعا می‌تواند به شما کمک کند. حتما به خاطر داشته باشید که موضوعی را انتخاب کنید، که به آن علاقه مندید و با اهداف شغلیتان همخوانی داشته باشد. به امید موفقیت شما!

نوشته چطور موضوع پایان نامه پیدا کنیم؟ اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

در تایپ ده انگشتی ما همه انگشتان دو دست را به کار می‌گیریم. در طی تمرین و تایپ احتمال دارد متوجه شوید که برخی از انگشتان به ویژه انگشتان حلقه و کوچک کمی نسبت به دیگر انگشتان عملکرد ضعیف‌تری دارند. این ماجرا به ویژه در انگشتان کوچک بسیار مشهود است. در این مقاله قصد داریم راه‌کارهایی را برای تقویت انگشت کوچک دست ارائه کنیم. حتی اگر ساز می‌نوازید یا سنگ‌نوردی می‌کنید، این مقاله برای شما مفید است.

اهمیت انگشتان کوچک در تایپ ده انگشتی

انگشت کوچک هر دو دست کاراکترهای نسبتا زیادی را تایپ می‌کند. مثلا در تمرین تایپ ده انگشتی فارسی حروف گ، ک،‌ چ، ج، ض، ص، ش، س، ظ ، ط و ... با انگشت کوچک تایپ می‌شود. انگشت کوچک حتی در تایپ ده انگشتی برای برنامه نویسان نیز از این چند کاراکتر اهمیت پیدا می‌کند. پس تقویت دامنه حرکت و مهارت انگشتان کوچک برای تایپیست‌های ده انگشتی و برنامه‌نویسانی که به تایپ ده انگشتی کارآمد متکی هستند ضروری است. بهبود قدرت و انعطاف پذیری انگشتان کوچک شما می‌تواند به کاهش فشار و افزایش سرعت و دقت تایپ کمک کند.

دلایل ضعف انگشت کوچک دست

پیش از اینکه به راهکارهای تقویت انگشتان کوچک دست بپردازیم، شاید بد نباشد که کمی درباره موارد مختلفی که می‌توانند روی عملکرد انگشتان کوچک تأثیر بگذارند مروری کنیم؛

1- سبک زندگی

در زندگی امروزی، ما بیشتر از انگشتان چنگکی یعنی سه انگشت شست، اشاره و میانی استفاده می‌کنیم. همین امر سبب شده به مرور زمان انگشتان کوچک ما ضعیف‌تر شوند. دست غالب و غیر قالب نیز در این امر تأثیر به سزایی دارد. مثلا اغلب ما بیشتر از دست راست خود استفاده می‌کنیم، بنابراین؛ ممکن است به همین علت انگشت کوچک دست چپ شما ضعیف‌تر از انگشت کوچک دست چپ باشد. بنابراین باید متوجه باشید که در تمرین‌ها برای دست غیرغالب خود بیشتر وقت بگذارید.

موردی که پیش‌تر گفته شد مهم‌ترین علت ضعف انگشت کوچک دست است اما در این موضوع برخی از بیماری‌های زیر می‌تواند این ضعف را تشدید کند؛

2- سندرم تونل اولنار (Ulnar tunnel syndrome)

آسیب های عصبی، مانند فشردگی عصب اولنار، می تواند انگشت کوچک را ضعیف کند. سندرم تونل اولنار زمانی رخ می دهد که عصب اولنار در مچ دست فشرده می‌شود. این موضوع باعث کاهش جریان خون به عصب می‌شود و می‌تواند به عملکرد آن آسیب برساند. سندرم تونل اولنار باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن انگشت کوچک و قسمت خارجی انگشت حلقه می‌شود.

3- سندرم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome)

فشردگی عصب در مچ دست که در اصطلاح پزشکی به سندروم تونل کارپال معروف است، می‌تواند بر عملکرد و قدرت همه انگشتان از جمله انگشت کوچک تأثیر بگذارد. این سندروم اغلب به دلیل فشار طولانی مدت بر روی عصب مچی (عصب مدیان) در ناحیه تونل کارپال در داخل مچ دست ایجاد می‌شود. این سندروم می‌توان عملکرد انگشت کوچک را مختل کند.

4- انقباض دوپویترن (Dupuytren’s Contracture)

وضعیتی که با افزایش ضخامت بافت همبند در زیر پوست رخ می‌دهد. این بیماری با آنکه دردناک نیست اما برای انگشتان دست محدودیت ایجاد می‌کند و این بافت ضخیم باعث می‌شود که انگشت‌ها به سمت کف دست خم شوند و فرد به راحتی قار به خم و راست کردن دست‌ها نیست. این مشکل در افراد مبتلا به دیابت و یا بالای ۵۰ سال بیشتر از دیگران به چشم می‌خورد.

5- آرتریت یا التهاب مفاصل

 انواع مختلف آرتریت یا می تواند مفاصل انگشتان را تحت تاثیر قرار دهد و قدرت انگشتان را کاهش دهد. محدودیت حرکت،‌ تغییر شکل انگشتان، ضعف عضلات و درد التهاب از مشکلات این بیماری است که ممکن است برای انگشتان کوچک و دیگر مفاصل بدن رخ بدهد.

6- آسیب های تاندون

 آسیب به تاندون هایی که حرکت انگشت را کنترل می‌کنند می تواند منجر به ضعف شود. ممکن است در اثر ضربه یا شکستگی، تاندون‌های مربوط به انگشتان کوچک دچار مشکل شوند.

امیدواریم تا این جای مقاله زیاد نگران نشده باشید. همانطوری که در ابتدای این عنوان توضیح دادیم، ممکن است گاهی این بیماری‌ها ضعف عمومی انگشت کوچک دست شما را افزایش بدهد. در هر صورت اگر ضعف مداوم در انگشتان کوچک خود را تجربه می کنید، به خصوص اگر با درد، بی حسی یا سایر علائم نگران کننده همراه باشد، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند یک ارزیابی کامل برای شناسایی علت زمینه‌ای انجام دهد و راهبردهای درمانی یا توانبخشی مناسب را برای رفع این ضعف توصیه کند.

روش های تقویت انگشت کوچک دست

حالا دیگر وقتش رسیده که به ورزش‌هایی که موجب تقویت انگشتان کوچک دست‌های شما می‌شود بپردازیم؛

1- کف دست خود را روی میز یا سطحی صاف قرار دهید. حالا انگشت کوچک خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و بین ۳ تا ۵ ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس آن را به جای اول بازگردانید. این تمرین را بین 8 تا ۱۲ بار تکرار کنید.

2- نوک انگشت کوچک خود را به نوک انگشت شست بچسبانید. سپس به آرامی سعی کنید انگشت کوچک را به مفصل میانی انگشت شست نزدیک کنید. سپس آن را به انتهای انگشت شست برسانید. این تمرین را بین 5 تا ۱۰ بار می‌توانید تکرار کنید. به یاد داشته باشید که در ابتدا برخی از این تمرین‌ها ممکن است سخت و یا اندکی دردناک باشد. ناامید نشوید تا خیلی زود نتیجه‌اش را ببینید.

3- دستتان را طوری روی میز قرار بدهید که کف آن به سمت بالا باشد. حالا پایینی‌ترین بخش انگشت کوچک خود را با یکی از انگشتان دست دیگر نگه دارید و دو بند بالایی انگشت کوچک خود را به نرمی خم و راست کنید. این تمرین را بین 12 تا ۲۰ بار می‌توانید تکرار کنید.

4- پشت دست خود را روی یک سطح صاف مانند میز قرار بدهید. حال از انگشتان دست دیگر خود برای نگه داشتن انگشت اشاره، وسط و انگشت حلقه اول خود استفاده کنید و انگشت کوچک خود را برای حرکت آزاد بگذارید. حال انگشت کوچک خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و برای ۶ ثانیه مکث کنید. این تمرین را 8 تا 12 بار انجام دهید و سپس در دست دیگر نیز تکرار کنید.

5- تصور کنید توپی را در دست خود گرفته اید. دست خود را بر اساس آن شکل دهید. توپ خیالی را تا جایی که می‌توانید برای حدود شش ثانیه فشار دهید. تمرین را 8 تا 12 بار انجام دهید. این تمرین برای تقویت عضلات کف دست نیز مناسب است.

6- یک حوله را لوله کنید و روی میز قرار دهید. سپس کف دست خود را روی حوله بگذارید و تلاش کنید با جمع کردن انگشتان حوله را بفشارید. برای تقویت بهتر انگشت کوچک دست بهتر است فشردن حوله را ابتدا از انگشت کوچک شروع کنید و سپس به سمت انگشت اشاره تمرین را ادامه بدهید.

7- کف دست خود را روی میز بگذارید. انگشت کوچک خود را بالا بیاورید به آرامی روی میز ضربه بزنید. در طول تمرین سعی کنید دیگر انگشت‌هایتان از میز جدا نشوند. اگر در این کار موفق نشدید می‌توانید دست دیگرتان را روی انگشت‌ها بگذارید تا مانع از بلند شدن آن‌ها شوید. در ابتدا ممکن است سرعت ضرباتی که به میز می‌زنید بسیار کم باشد؛ اما با تمرین مداوم می‌توانید زمان طولانی‌تری به این کار بپردازید و سرعتتان هم افزایش پیدا می‌کند.

چند نکته

• تمرینات را برای هر دو دست انجام بدهید تا انگشتان کوچک هر دو دست همزمان تقویت شوند.
• در طول تمرین به طور منظم استراحت کنید. بین هر تمرین با تمرین دیگر به ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت احتیاج دارید.
• وقتی صحبت از تقویت و یا یادگیری مهارتی می‌شود باید بدانید که استمرار شرط لازم آن است. بنابراین یک روتین شامل حداقل ۳ تا ۵ تمرین را در نظر بگیرید و شروع کنید.
• ماساژ انگشتان کوچک می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و تنش عضلانی را کاهش دهد؛ پس از تمرین کمی انگشت خود را ماساژ بدهید.
• می‌توانید پیش از انجام آموزش‌های تایپ ده انگشتی چند تا از این تمرین‌ها را انجام بدهید تا انگشتانتان گرم شوند.
• به یاد داشته باشید، پیشرفت در چنین کارهایی تدریجی است، پس صبور باشید.
• اگر در حین انجام این تمرین‌ها احساس درد یا ناراحتی شدید کردید، تمرین را متوقف کنید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

با رعایت این نکات و تمرین‌ها، می‌توانید به تدریج دامنه حرکتی را تقویت کرده و مهارت انگشتان کوچک خود را افزایش دهید و کارهای تایپ و برنامه‌نویسی را راحت‌تر و کارآمدتر کنید.

راستی اگر به این مقاله علاقمند بودید و سلامتی دست‌هایتان نیز برایتان مهم است، توصیه می‌کنیم دو مقاله راه‌های جلوگیری از دردِ مچ‌ دست هنگام تایپ و ارگونومی تایپ با گوشی را هم مطالعه کنید.

نوشته روش های تقویت انگشت کوچک دست در تایپ ده انگشتی اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

بسیاری عقیده دارند که هوش امری است که نمی‌توان آن را تغییر داد؛ در حالی که تحقیقات علمی‌ در سال‌های اخیر نشان می‌دهد که هوش بسیار انعطاف‌پذیرتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید و شما می‌توانید آن را تقویت کنید. اما این موضوع چطور میسر می‌شود؟

برخی از عادت‌ها،‌ تجربه‌ها و رفتارها می‌تواند مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد کند و توانایی‌های شناختی مغز را در طول زندگی تغییر دهد. در این پست از وبلاگ سایت یوتایپ، 9 عادت ساده را بررسی می‌کنیم که می‌تواند شما را باهوش‌تر کند. حتی اگر بتوانید به دو یا سه مورد از روتین‌هایی که در این مقاله به آن اشاره می‌شود پای‌بند باشید، به توانایی‌های شناختی بیشتری دست پیدا می‌کنید.

۱- کتاب‌هایی بخوانید که برای ذهنتان چالش‌برانگیز باشد

خواندن، ذهن را تحریک می‌کند. مطالعه کتاب‌های پیچیده، بخش‌هایی از مغز را که مسئول تمرکز، واژگان، تخیل و تفکر انتقادی هستند آموزش می‌دهد. این نکته بسیار مهم است که بدانید که حتی 30 دقیقه مطالعه روزانه کتاب‌های باکیفیت، به مرور زمان هوش شما را تقویت می‌کند.

به خواندن یک ژانر اکتفا نکنید. برای مثال اگر همیشه داستان کوتاه می‌خوانید، هرازگاهی خواندن نمایش‌نامه یا یک کتاب علمی‌ را در برنامه خود بگنجانید. شما می‌توانید با انتخاب کتاب‌هایی بالاتر از سطح متوسط مطالعه خود، برای خودتان چالش ایجاد کنید. مثلا تلاش کنید که درباره چیزهایی که هرگز چیزی از آن نمی‌دانید کنجکاوی کنید. شاید بد نباشد پا در دنیای فلسفه بگذارید یا درباره فیزیک و بیگ بنگ چیزهایی بخوانید. جستجوی اصطلاحات ناآشنا و تجسم مفاهیم پیچیده، توانایی‌های شناختی مغز شما را گسترش می‌دهد.

۲- یک مهارت جدید بیاموزید

قرار دادن مغز در معرض مهارت‌های جدید، آن را مجبور به ساخت مسیرهای عصبی جدید می‌کند. سرگرمی‌هایی مانند یادگیری یک ساز، مطالعه یک زبان خارجی، کدنویسی، سفالگری، عکاسی، دوخت و دوز می‌تواند تجربه متفاوتی را برای شما رقم بزند. به ویژه مهارت‌هایی که با دست‌ورزی همراه هستند اثر بهتری در مغز شما به جا خواهد گذاشت. 

برای مثال آموختن تایپ ده انگشتی با تمرین مداوم کمتر از چندماه به طول می‌انجامد و شما حتی می‌تواند به صورت آنلاین تایپ ده انگشتی را تمرین کنید. تأثیر تایپ ده انگشتی روی عملکرد مغز می‌تواند بسیار مهم باشد.

علاوه بر این شما با آموزش تایپ ده انگشتی در کار خود بهره‌ور می‌شوید، سرعت عمل و دقتتان بالا می‌رود و همچنین پرستیژ کاری بیشتری را از خود به نمایش خواهید گذاشت. ما به شما توصیه می‌کنیم برای یاد گرفتن تایپ ده انگشتی به دوره‌های آموزش تایپ ده انگشتی نگاهی بیندازید.

۳- بازی‌ها و پازل‌های آموزشی مغز را انجام دهید

پازل‌ها و بازی‌های فکری عضلات ذهن را نرمش می‌دهند. با جدول کلمات متقاطع، جستجوی کلمات و پازل‌های اعداد مانند سودوکو‌های آسان شروع کنید، سپس به بازی‌های منطقی و تقویت حافظه پیچیده‌تر برسید. بسیاری از افرادی که روزانه سودوکو بازی می‌کنند گزارش کر‌ده‌اند که با این عادت روزانه، بهره‌وری بیشتری در طول روز دارند.

۴- افکار خود را بنویسید

نوشتن کارکردهای شناختی متنوعی را در مغز رقم می‌زند. یادداشت‌‌نویسی درباره افکاری که دارید و یا موضوعات آزاد، تهیه فهرست کارهای دقیق، و حتی خلاصه‌نویسی سخنرانی‌ها یا کتاب‌های آنلاین را امتحان کنید. هر نوشته‌ای مغز شما را مجبور به تقویت ارتباطات می‌کند و استقامت ذهنی شما را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، نوشتن باعث می‌شود دایره واژگانی شما تقویت شود و ضریب هوش کلامی شما نیز افزایش پیدا می‌کند.

۵- وارد بحث و گفتگو شوید

گفتگو با دیگران افکارتان را به چالش می‌کشد. بحث کردن می‌تواند دانش و دیدگاه شما را گسترش بدهد. با بحث درباره اخبار، نظریه‌ها، ایده‌های فلسفی یا مسائل جاری با دوستان، می‌توانید گفتگوهای عمیق‌تری را تجربه کنید. تلاش کنید تفکر انتقادی خود را به کار بیندازید و به جای اینکه صرفاً با دوستانتان موافقت کنید، آنها را به چالش بکشید. فقط مطمئن شوید که به همان اندازه که صحبت می‌کنید گوش کنید و در بحث کردن جانب ادب و انصاف را نگه دارید.

۶-  اطلاعات جدید را به طور مداوم بیاموزید

یادگیری مداومِ چیزهای جدید را به یک عادت پررنگ در زندگی خود تبدیل کنید. در طول رفت و آمد به سرکار و خانه به پادکست‌های آموزشی گوش دهید. پس از مدتی متوجه می‌شوید که علاوه بر آنکه چیزهای جدیدی یاد گرفته‌اید،‌ اعتماد به نفستان نیز به طرز چشمگیری افزایش یافته است. ضمن اینکه دانستن چیزهای مختلف می‌تواند شما را به بحث و گفتگوی بیشتری با دیگران ترغیب کند.

۷- از منطقه امن خود خارج شوید

تجربه‌های هیجان‌انگیز و جدید یا انجام کارهایی که در ابتدا اندکی شما را مضطرب می‌کند می‌تواند به شما کمک کند که از حاشیه امن زندگی خود اندکی فاصله بگیرید.

مثلا ممکن است کمپ کردن در طبیعت را امتحان کنید که اندکی از آن واهمه دارید. در چنین موقعیتی مغز وادار به سازگاری می‌شود. هر تجربه جدیدی باعث تحریک مغز می‌شود و می‌تواند هوش شما را یک گام افزایش بدهد.

۸- گشت و گذار بی‌هدف در اینترنت را محدود کنید

در حالی که اینترنت انبوهی از اطلاعات را ارائه می‌دهد، استفاده بیش از حد آن، مغز را دچار فرسودگی می‌کند. تمرکز ناکارآمد و پرش‌های متعدد باعث تنبلی ذهن می‌شود به ویژه اگر در پلتفرم‌هایی وقت بگذرانید که موضوعات مختلفی را به نمایش می‌گذارند. برای مثال اینستاگرام یکی از همین پلتفرم‌هاست که کنترل بسیار کمی روی محتواهایی که می‌بینید دارید. توصیه می‌کنیم که خواندن موضوعات مختلف روی صفحات وب را دنبال کنید که می‌توانید به اختیار خود مطالب را کنترل کنید. یا از آن بهتر، خواندن کتاب را جایگزین وب‌گردی کنید.

۹- به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم، اکسیژن و جریان خون را تأمین می‌کند که به مغز انرژی مضاعفی می‌دهد. کاردیو، تمرینات قدرتی و یوگا مزایای ثابت شده‌ای برای ذهن دارند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری اختصاص دهید. حرکت بدن هورمون‌هایی را ‌ترشح می‌کند که باعث رشد نورون‌های مغز می‌شوند، اضطراب شما کاهش می‌یابد، تمرکز و تیزبینی افزایش پیدا می‌کند و مغز شما سریع‌تر می‌تواند اطلاعات را به یاد بیاورد و آنها را تجزیه و تحلیل کند.

نتیجه

شاید این مقاله را در یک جمله بتوان خلاصه کرد؛

تلاش‌های کوچک و مداوم مانند خواندن کتاب‌های پیچیده، نوشتن منظم، یادگیری مهارت‌های جدید، مکالمه‌های معنادار، ورزش کردن، خارج شدن از حاشیه امن ذهن و زندگی و محدود کردن استفاده بیش از حد از اینترنت برای تقویت هوش بسیار مؤثر هستند.

پایبندی به روتین‌ها در زندگی روزانه توانایی‌های شما را افزایش می‌دهد. با عادت‌های هدفمند روزانه در طول زمان می‌توانید به همان اندازه که انتخاب می‌کنید باهوش باشید.

نوشته ۹ عادتی که هر روز شما را باهوش تر می‌کند اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

تایپ ده انگشتی مهارتی است که امروزه دیگر نمی‌توان از آن چشم‌پوشی کرد. این مهارت می‌تواند سرعت شما را در تایپ بالا ببرد و دقت شما را بیفزاید. در هر شغلی که باشید، تایپ ده انگشتی می‌تواند یکی از بهترین مهارت‌هایی باشد که شما را در برابر رییس، همکاران یا مشتریان مانند یک حرفه‌ای جلوه بدهد. ما در این مقاله قصد داریم به رایج‌ترین سوالات درباره تایپ ده انگشتی پاسخ بدهیم. اگر قصد یادگیری تایپ ده انگشتی را دارید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

1- اصلا تایپ ده انگشتی چیست؟

تایپ ده انگشتی شیوه ای از تایپ کردن است که با هر ده انگشت انجام می‌شود. افراد غیرحرفه‌ای از دو انگشت خود برای تایپ کردن استفاده می‌کنند که باعث آسیب‌های جدی به دست‌ها، گردن و شانه‌ها می‌شود. آموختن تایپ ده انگشتی دشوار نیست و بااندکی ممارست و تداوم شدنی است.

2- تایپ ده انگشتی چه مزایایی دارد؟

جلوگیری از آسیب به گردن، ‌شانه و‌ دست، افزایش سرعت تایپ، افزایش دقت تایپ و بالا رفتن پرستیژ کاری از ساده‌ترین مزایای تایپ ده‌انگشتی است. بالا رفتن بهره‌وری، صرفه‌جویی در وقت و حفظ تمرکز در حین کار هم از دیگر مزایای این شیوه از تایپ کردن است. شاید برای شما جالب باشد که بدانید این مهارت ساده، تأثیر شگرفی هم روی مغز شما خواهد داشت. باور ندارید؟ مقاله تأثیر تایپ ده‌انگشتی روی عملکرد مغز را بخوانید.

3- یادگیری تایپ ده انگشتی چقدر طول می‌کشد؟

اگر در هدفتان مصمم باشید و بتوانید روزانه در دو بخش یک ربع یا بیست دقیقه‌ای تایپ ده انگشتی را تمرین کنید، پس از ۳ ماه می‌توانید مانند یک حرفه‌ای و با سرعت بالا تایپ کنید. تمرین تایپ ده انگشتی در روزهای اول ممکن است کسل‌کننده و ناامید‌کننده به نظر برسد اما پس از مدت کوتاهی ناگهان متوجه تغییراتی می‌شوید که شما را به ادامه کار بسیار امیدوار می‌کند.

4- چه کسانی باید تایپ ده انگشتی را یاد بگیرند؟

همه افراد! شاید این پاسخ به نظرتان اندکی اغراق‌آمیز به نظر برسد ولی حقیقتی است که اگر کمی تأمل کنید، آن را می‌پذیرید. کامپیوترها امروزه سهم ویژه‌ای در زندگی ما دارند. از آنچه هر روز با آن در محل کارمان سر و کار داریم تا انجام فعالیت‌های دیگر. بنابراین هر چقدر حرفه‌ای‌تر بتوانید با کامپیوتر کار کنید، کارتان با سرعت و کیفیت بهتری انجام خواهد شد. بنابراین همه افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند باید مهارت تایپ ده انگشتی را یاد بگیرند. در مقاله ۱۷ شغلی که در آن تایپ ده انگشتی کاربرد اساسی دارد به این مشاغل اشاره شده است.

5- از چه سنی می‌توان تایپ ده انگشتی را یاد گرفت؟

هیچ محدودیت سنی برای آموختن تایپ ده انگشتی وجود ندارد. هر فرد به محض اینکه با حروف الفبا آشنا شود، می‌توانید یادگیری تایپ ده انگشتی را شروع کند. این بدان معناست که یک کودک ۷-۸ ساله که سال اول ابتدایی را با موفقیت به پایان رسانده می‌تواند تایپ ده انگشتی را بیاموزد. شاید در ابتدا به نظر برسد که مهم‌ترین فایده آموختن تایپ ده انگشتی برای یک کودک،‌ تنها گسترش مهارت‌های اوست اما اینطور نیست. با مطالعه مقاله مزایای آموختن تایپ ده انگشتی برای کودکان به فواید دیگری که این مهارت دارد، پی می‌برید.

به این نکته هم توجه داشته باشید که یادگیری تایپ ده انگشتی حتی برای سالمندان نیز مفید است سلامت جسم و روان آنها را تقویت می‌کنید. مقاله تایپ ده انگشتی؛ راهی برای جلوگیری از آلزایمر در سالمندان به بیان فواید یادگیری تایپ ده انگشتی برای سالمندان پرداخته است.

6- آیا اگر پس از یاد گرفتن تایپ ده انگشتی مدتی از این شیوه استفاده نکنیم، آن را فراموش می‌کنیم؟

قطعا خیر! تایپ ده انگشتی مانند دوچرخه‌سواری یا سایر مهارت‌های حرکتی عمل می‌کند. حافظه عضلانی شما با یاد گرفتن یک حرکت جدید، آن را در مخچه ذخیره می‌کند. بنابراین حتی اگر پس از ده‌ها سال دستانتان را روی کیبورد بگذارید، دوباره سیستم تایپ ده انگشتی را به یاد خواهید آورد. درست مثل زمانی که کودک بودید و دوچرخه‌سواری را یاد گرفتید و برای چند سالی آن را رها کردید؛ دیده‌اید که حتی پس از سال‌ها به محض آنکه سوار دوچرخه می‌شوید، به طور خودکار نحوه حفظ تعادل، وضعیت دست‌ها و ترتیب حرکت پاها را به یاد می‌آورید و دوچرخه را راه می‌اندازید و آن را هدایت می‌کنید.

7- دقت در تایپ ده انگشتی مهم‌تر است یا سرعت؟

وقتی شروع به یاد گرفتن تایپ ده انگشتی می‌کنید،‌ در ابتدا باید دقت بیشتری داشته باشید. هدف این است که جای هر حرف و نحوه تایپ آن را بدانید. حافظه عضلانی شما باید برای یاد گرفتن تایپ ده انگشتی تربیت شود. پس از آنکه اندکی در تمرین‌ها مهارت پیدا کردید،‌ می‌توانید روی سرعت تایپ خود تمرکز کنید و به مرور آن را بهبود ببخشید.

در پایان تمرین‌های تایپ ده انگشتی در سایت یوتایپ،‌ میزان سرعت و دقت شما در تایپ به طور خودکار محاسبه می‌شود و شما می‌توانید نمودار پیشرفتتان را در حساب کاربری خود مشاهده کنید.

8- برای تمرین تایپ ده انگشتی به چه کیبوردی احتیاج داریم؟

این موضوع به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. برخی از افراد کیبوردهای مکانیکال را به خاطر نزدیکی ویژگی‌هایش با ماشین‌های تحریر قدیمی ترجیح می‌دهند و برخی کیبوردهای غشایی جدید را. در هر صورت از هر کیبورد یا هر اندازه‌ای که استفاده کنید، شیوه تایپ ده انگشتی در آن یکسان است.

9- آیا می‌توانیم با موبایل تمرین تایپ ده انگشتی انجام دهیم؟

برای تمرین تایپ ده انگشتی شما حتما نیاز به صفحه کلید دارید. در غیر این‌صورت دکمه‌های صفحه کلید مجازی روی گوشی‌ها آنقدر کوچک است که نمی‌توانید دست‌هایتان را به شیوه درست روی آن بگذارید. بنابراین لازم است یک کیبورد را به گوشی خود متصل کنید. این کار بسیار ساده است و ما قبلا در بلاگ سایت یوتایپ راهنمای کامل اتصال صفحه کلید به گوشی و تبلت را برای شما آماده کرده‌ایم. حتی می‌توانید کیبورد ۴۰ درصد یا کیبوردهای تاشو موجود در بازار تهیه کنید و همیشه آن را به همراه داشته باشید تا بتوانید در هر مکانی با موبایلتان تایپ ده انگشتی را تمرین کنید. اگر نیاز به اطلاعات بیشتری درباره کیبوردهای ۴۰ درصد دارید مقاله انواع کیبورد از نظر تعداد و چیدمان دکمه ها می‌تواند برای شما مفید باشد.

10- چطور تایپ ده انگشتی را یاد بگیریم؟

بعضی از افراد فکر می‌کنند که با خواندن یک کتاب درباره تایپ ده انگشتی و یا دیدن فیلم‌های آموزشی تایپ ده انگشتی می‌توانند این مهارت را بیاموزند. این در حالی است که یاد گرفتن تایپ ده انگشتی تنها نیاز به تمرین دارد. شما می‌توانید به کلاس‌های حضوری تایپ ده انگشتی بروید، اما تجربه نشان داده است بهترین شکل یادگیری این مهارت، روش‌های تعاملی است که ما این شیوه آموزشی را در سایت یوتایپ محقق کرده‌ایم. کافیست به بخش دوره‌های آموزش تایپ سریع در سایت یوتایپ بروید و به صورت رایگان اولین درس‌ها را شروع کنید.

11- آیا می‌توان دوره‌های آموزشی تایپ ده انگشتی فارسی و انگلیسی را همزمان یاد گرفت؟

غیرممکن نیست! ولی شیوه اصولی آن این است که ابتدا یکی را بیاموزید و به آن مسلط شوید و بعد دیگری را شروع کنید. اینکه کدام را اول شروع کنید،‌ بستگی به نیاز شما دارد. مثلا یک نویسنده محتوا که تنها به زبان فارسی می‌نویسد، ابتدا باید شیوه تایپ ده انگشتی فارسی را بیاموزد و سپس به سراغ انگلیسی برود. اما یک برنامه‌نویس طبعاً ابتدا به زبان انگلیسی نیاز دارد و پس از آن می‌تواند دوره تایپ ده انگشتی ویژه برنامه نویسان را بگذراند و بعد به سراغ تایپ فارسی برود.

12- آیا می‌توان اعداد را هم به شیوه ده انگشتی تایپ کرد؟

بله! تایپ اعداد را هم می‌توان به روش ده انگشتی تایپ کرد. این مهارت به ویژه برای برنامه‌نویسان و حسابداران و همه افرادی  با اعداد سر و کار دارند می‌تواند بسیار کاربردی باشد و خطاهای احتمالی آنها را در تایپ اعداد به حداقل برسانند. ما در یوتایپ دوره آموزش تایپ اعداد را نیز مهیا کرده‌ایم.

13- سرعت تایپ خوب چقدر است؟

سرعت تایپ مانند سرعت خواندن، نوشتن، سخنرانی وبا واحد کلمه در دقیقه سنجیده می‌شود که در انگلیسی به صورت مخفف به آن WPM گفته می‌شود. تایپیست‌های ماهر تا 75 کلمه در دقیقه و تایپیست‌های حرفه‌ای بیشتر از 90 کلمه در دقیقه تایپ می‌کنند. وقتی تمرین تایپ ده انگشتی را شروع می‌کنید توقع نداشته باشید که خیلی سریع به سرعت بالا دست پیدا کنید. تکمیل یک مهارت، پله‌پله و با صبوری و تداوم در تمرین حاصل می‌شود. اگر درباره سرعت تایپ به اطلاعات بیشتری نیاز دارید مقاله سرعت تایپ استاندارد و مناسب و خوب چقدر است؟ را بخوانید.

14- چطور می‌توانیم سرعت تایپ خود را افزایش دهیم؟

پاسخ این سوال در یک کلمه است،‌ تمرین! همه مهارت‌ها با تمرین بهبود می‌یابند. تایپ ده انگشتی هم از این قاعده، جدا نیست. توصیه ما این است که در دو بازه زمانی 15 دقیقه یا 20 دقیقه‌ای در روز برای یاد گرفتن این مهارت کاربردی وقت بگذارید.

در ضمن با مطالعه مقاله افزایش سرعت تایپ با ۶ ترفند میانبُر نیز می‌تواند در این زمینه برای شما مفید باشد.

15- در هنگام تایپ کردن باید به صفحه کلید نگاه کنیم یا مانیتور؟

یکی از اهداف روش تایپ ده انگشتی این است که کاربر به صفحه کلید نگاه نکند. به دو دلیل؛

1. با نگاه کردن به کیبورد گردن ما حالتی خمیده پیدا می‌کند و پس از مدتی دچار بیماری‌های مرتبط با مهره‌های گردن می‌شوید.
2. وقتی در هنگام تایپ به مانیتور نگاه کنید، بلافاصله می‌توانید غلط‌های املایی احتمالی را پیدا و اصلاح کنید. با این کار در زمان صرفه‌جویی می‌کنید؛ زیرا دیگر متن شما نیازی به بازبینی مجدد پیدا نمی‌کند.

16- در تایپ ده انگشتی مچ دست‌ها باید در چه وضعیتی قرار بگیرند؟

کافیست مچ دست‌های خود را هنگام تمرین تایپ ده انگشتی روی سطح میز یا کیبورد قرار بدهید. مثلاً اگر در حال تایپ کردن با لب تاب هستید، مچ دست‌ها را روی تاچ پد قرار بدهید. نیازی نیست که مچ‌ها را بالا نگه دارید یا دست‌هایتان را منقبض کنید. همیشه به یاد داشته باشید که هدف ما از تایپ ده انگشتی علاوه بر دقت و سرعت، راحتی دست‌ها و گردن هم هست و هیچکدام نباید دچار هیچ انقباض یا تنشی باشند.

17- در تایپ ده انگشتی،‌ انگشت‌ها چطور باید روی کیبورد قرار بگیرند؟

اولین اصل آموزش تایپ ده انگشتی نحوه انگشت‌گذاری آن است. اگر به هر کیبورد نگاه کنید، دو زائده کوچک روی کلیدهای F  و J یا همات ت و ب قرار دارد که دو انگشت اشاره روی آن قرار می‌گیرند.

با شناسایی این دو دکمه شما حتی در تاریکی هم می‌توانید انگشت‌هایتان را به شکل صحیح روی کیبورد قرار بدهید و تایپ ده انگشتی را شروع کنید.

18- چطور می‌توانیم برای تمرین تایپ ده انگشتی تداوم داشته باشیم؟

اگر به تایپ ده انگشتی و تأثیری که روی شغل و شخصیت شما خواهد گذاشت، ایمان داشته باشید، برای یادگیری این مهارت معطل نمی‌کنید. هدفتان را مشخص کنید و یک جدول ردیابی عادت یا habit tracker درست کنید. هر روزی که تمرین می‌کنید یک علامت در جدول بگذارید و بابت این موفقیت به خودتان جایزه بدهید. به یاد داشته باشید، اگر مداوم تمرین کنید تنها در سه ماه به سرعت قابل قبولی در تایپ ده انگشتی خواهید رسید و تأثیر آن را در کار خود خواهید دید. این سادگی آموختن این مهارت را انگیزه خودتان قرار بدهید و مطمئن باشید که در محل کار خود می‌توانید حرفه‌ای تر از دیگران به نظر برسید.

در پایان این مقاله امیدواریم که به تمامی سوالات شما درباره تایپ ده انگشتی پاسخ داده باشیم. اگر سوال دیگری دارید حتما برایمان در بخش نظرات بنویسید و به تکمیل این مقاله کمک کنید.

نوشته پاسخ به رایج ترین سوالات درباره تایپ ده انگشتی اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

شاید وقتی اسم تایپ ده انگشتی را بشنوید، کارمندی را تصور کنید که پشت میزی نشسته و با آنکه نگاهش از روی مانیتور منحرف نمی‌شود، اما صدای کیبوردش را با سرعتی بالا می‌توانید بشنوید. اگر چنین است باید به شما بگویم که اشتباه کرده‌اید. اصول تایپ ده انگشتی، ساده هستند و مهارتی است که می‌تواند برای همه سنین مناسب باشد.

پیش از این در مقاله‌ای با عنوان مزایای آموزش تایپ ده انگشتی برای کودکان از فواید تایپ ده انگشتی برای سنین پایین‌تر سخن گفتیم. باید همواره این را به یاد داشته باشیم که فواید چنین مهارت‌هایی منحصر به گروه سنی خاصی نیست.

در عصر دیجیتال، مزایای تایپ ده انگشتی فراتر از راحتی و سرعت است. یاد گرفتن تایپ ده انگشتی برای سالمندان، می‌تواند یک تجربه تحول آفرین باشد و مزایای متعددی را ارائه دهد که تأثیر مثبتی بر زندگی آنها دارد.

مزایای تایپ ده انگشتی برای سالمندان

تایپ ده انگشتی برای سالمندان می‌تواند فواید زیادی داشته باشد و به سلامت شناختی، سواد دیجیتال و رفاه کلی آنها کمک کند. در اینجا به برخی از این مزایا اشاره شده است.

1- تحریک شناختی

یادگیری و تمرین تایپ ده انگشتی مغز را تمرین می‌دهد و عملکرد شناختی را تحریک می‌کند. این مهارت نواحی خاصی در مغز را درگیر می‌کند که مرتبط با حافظه، مهارت‌های حرکتی و هماهنگی هستند و چابکی ذهنی را ارتقا می‌دهد. نتیجه همه این موارد جلوگیری از احتمال ابتلا به آلزایمر است.  

2- ارتباطات بهبود یافته

از آنجایی که فناوری نقش مهمی ‌در ارتباطات ایفا می‌کند، تایپ ده انگشتی به سالمندان اجازه می‌دهد تا به طور مؤثر و کارآمد از طریق ایمیل، برنامه‌های پیام رسان، رسانه‌های اجتماعی و سایر پلتفرم‌های آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنند و کمتر دچار انزوا شوند.

3- استقلال دیجیتال

مهارت در تایپ ده انگشتی به افراد مسن این امکان را می‌دهد تا به طور مستقل در دنیای دیجیتال حرکت کنند. آنها می‌توانند به اطلاعات دسترسی پیدا کنند، تحقیقات آنلاین انجام دهند و وظایف مختلف را با کارایی بیشتری انجام دهند. این استقلال حس توانمندی را تقویت می‌کند و در سلامت روان آنها موثر است.  

4- افزایش بهره‌وری

تایپ با هر ده انگشت به طور قابل توجهی سرعت و دقت تایپ را بهبود می‌بخشد. این افزایش کارایی می‌تواند بهره‌وری را برای سالمندان افزایش دهد.

5- یادگیری مادام العمر

تایپ ده انگشتی درها را به روی فرصت یادگیری‌های مادام‌العمر باز می‌کند. سالمندان می‌توانند دوره‌های آنلاین، وبینارها و منابع آموزشی را که می‌تواند دانش و مهارت آنها را در زمینه‌های مختلف افزایش دهد، کشف کنند. باعث رشد مداوم فکری می‌شود و آنها را از نظر ذهنی فعال نگه می‌دارد.

6- تقویت حافظه

تمرین تایپ ده انگشتی سیستم‌های حافظه، به ویژه حافظه فعال را تمرین می‌دهد. سالمندان می‌توانند توانایی خود را در به یاد آوردن و دستکاری اطلاعات بهبود بخشند که می‌تواند در فعالیت های روزمره و حفظ وضوح ذهنی مفید باشد.

7- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

یادگیری و تسلط بر تایپ ده انگشتی می‌تواند اعتماد به نفس و عزت نفس سالمندان را افزایش دهد. مجموعه ای از مهارت‌های جدید و حس موفقیت را برای آنها فراهم می‌کند. احساس شایستگی در استفاده از فناوری و درگیر شدن در ارتباطات دیجیتال می‌تواند بر رفاه کلی آنها تأثیر مثبت بگذارد.

8- تقویت عضلات دست

تایپ ده‌انگشتی در حافظه عضلانی شما ذخیره می‌شود. تایپ کردن با همه انگشتان دست، به سالمندان کمک می‌کند که همه انگشتان خود را به یک اندازه به کار بیندازند و ریزترین عضلات را به حرکت وامی‌دارد که می‌تواند برای سلامت جسم آنها مفید باشد.

سالمندان چگونه می‌توانند یاد گرفتن تایپ ده انگشتی را شروع کنند؟

پاسخ به این سوال خیلی ساده است. امروزه با پیشرفت تکنولوژی و در پلتفرم‌های آموزشی، سالمندان دیگر نیاز ندارند که چندان از خانه خارج بشوند تا نیازهای خود را برآورده کنند. آنها می‌توانند با استفاده از سایت آموزش آنلاین تایپ ده انگشتی این مهارت را به‌خوبی بیاموزند.

به شما توصیه می‌کنیم اگر سالمندی در اطراف خود دارید، او را تشویق کنید که این مهارت را بیاموزد. ما در سایت یوتایپ با طراحی روشی آسان و تجربه‌محور، تایپ ده انگشتی را به علاقمندان آموزش می‌دهیم.

چند درس ابتدایی این آموزش‌ها رایگان هستند و می‌توانید آنها را با عزیزان سالمند خود امتحان کنید و اگر مایل بودید اشتراک‌های ماهانه یا سالانه را تهیه کنید.

یکی از جذاب‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام بدهید این است که اشتراک یوتایپ را به عزیزان سالمند خود در مناسبت‌های خاص مانند عید، تولد و روز پدر یا مادر هدیه بدهید.

یک نکته مهم درباره یاد گرفتن تایپ ده انگشتی

باید توجه داشته باشید که میزان توانایی‌ها یا سازگاری افراد با مهارت‌های جدید متفاوت است. از سالمندان توقع نداشته باشید همه چیز را با سرعت انجام بدهند.

صبر، حمایت شما و آموزش مناسب می‌تواند فرآیند یادگیری را برای سالمندان تسهیل کند. تشویق و ایجاد یک محیط مثبت و حمایتی آنها را قادر می‌سازد تا از مزایای تایپ ده انگشتی بهره ببرند و با اطمینان به دنیای دیجیتال متصل شوند.  

یادآوری

به یاد داشته باشید که تشویق سالمندان به یادگیری مهارت‌های تازه و کاربردی علاوه بر اینکه در سلامت جسمی و روانی آنها موثر است، می‌تواند آنها را در جامعه فعال‌تر و پویاتر کند.

تنها کافیست که تصور کنید یک زن یا مرد بازنشسته با یادگیری تایپ ده انگشتی ترغیب شود تجربیات زندگی خود را در قالب زندگینامه یا کتاب خاطرات بنویسد و منتشر کند. مطمئنا چنین کتاب‌هایی آموزه‌های خوبی برای سایر افراد جامعه خواهد داشت.

برای اینکه تأثیر چنین مهارتی را بر زندگی سالمندان و بازنشستگان ببینید توصیه می‌کنیم فیلم سینمایی ربات و فرانک (Robot & Frank - 2012) را تماشا کنید.

در پایان

آماده‌اید تا خود یا یکی از عزیزان خود را با مهارت‌های تایپ ده انگشتی آشنا کنید؟ همین امروز با شش درس‌ رایگان ما شروع کنید و دنیایی از امکانات تازه را تجربه کنید. حتی می‌توانید ابتدا تست سرعت تایپ فارسی خود را اندازه‌گیری کنید؛ مطمئن باشید که این کار به اندازه یک بازی برایتان جذاب خواهد بود.

نوشته تایپ ده انگشتی؛ راهی برای جلوگیری از آلزایمر در سالمندان اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

انواع کیبورد از نظر تعداد و چیدمان دکمه ها با هم متفاوت هستند. برخی از آنها به قدری خلاصه و مختصر هستند که به کیبوردهای ۴۰٪ معروفند و حتی هیچ خبری صفحه کلید عددی در آنها نیست. اما شاید کار کردن با چنین کیبوردهایی برای همه مشاغل مفید نباشد.

اگر حسابدار یا کارمند بانک باشید، شاید هیچ‌کس به اندازه شما ضرورت وجود صفحه کلید عددی (نامبرپد) را درک نکند. به‌همین خاطر ما قصد داریم در این مقاله به جزییات بیشتری درباره صفحه کلید عددی بپردازیم و امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد.

کیبورد عددی در کامپیوترهای رومیزی

اکثر صفحه کلیدهای کامپیوترهای رومیزی استاندارد صفحه کلید عددی دارند. صفحه کلید عددی معمولاً در سمت راست ردیف حروف قرار می‌گیرد و از عدد ۰ (صفر) تا عدد ۹ (نُه) را شامل می‌شود. تعدادی نماد ریاضی از قبیل +، -، * و / هم در آن وجود دارد. کلید Number Lock یا Num Lock هم کلیدی است که با روشن و خاموش کردن آن می‌توانید این بخش از صفحه کلید را فعال یا غیرفعال کنید.

اکثر افرادی که با اعداد سر و کار دارند و در تمام روز مشغول جمع و تفریق کردن عددها هستند از صفحه کلیدهای عددی استقبال می‌کنند.

کیبورد عددی در لپ تاپ

در بعضی مدل‌های لپ تاپ فضای کافی برای قرار دادن صفحه کلید عددی وجود ندارد. در این مدل‌ها معمولا کلید Num Lock  به صورت ترکیبی با کلید fn وجود دارد و کلیدهای حروف خاص را مطابق شکل زیر تغییر می دهد تا معادل کلیدهای صفحه کلید عددی شود.

شاید همینجا احساس کنید که سردرگم شده‌اید. حق دارید! به دلیل این سختی، بسیاری از مردم تصمیم می‌گیرند یک صفحه کلید عددی جداگانه (اکسترنال) خریداری کنند که در صورت نیاز، به لپ تاپ متصل می‌شود. این نامبرپدها در دو شکل وایرلس و USB در دسترس هستند و می‌توانید به‌راحتی از فروشگاه‌های لوازم جانبی کامپیوتر و لپ‌تاپ آن را تهیه کنید.

استفاده از صفحه کلیدهای عددی اکسترنال چه مزایایی دارد؟

۱- سرعت در ورود اطلاعات

اعداد بر روی یک صفحه کلید عددی به شکل مشابه ماشین حساب قرار گرفته‌اند. این شکل از چیدمان باعث می‌شود که ورود اعداد سریع‌تر، آسان‌تر دقیق‌تر و کارآمدتر صورت بگیرد.

۲- طراحی ارگونومیک

صفحه‌های کلید عددی جداگانه می‌توانید در هر کجا که می‌خواهید قرار دهید. یعنی می‌توانید راحت‌ترین وضعیت مچ دست خود را در نظر بگیرید؛ این کار استرس و فشار را از روی دست‌های شما کم می‌کند. به‌ویژه برای کسانی که با اعداد زیاد سر و کار دارند و یا همیشه در حال کار کردن بر روس صفحات گسترده اکسل هستند.

۳- نجات‌بخش برای چپ‌دست‌ها

می‌توانید به‌راحتی این سخت‌افزار را به هر سیستم‌عاملی که دوست دارید متصل کنید. همینطور فراموش نکنید که احتمالا برخی از چپ‌دست‌ها از قرار گرفتن صفحه کلید عددی در سمت راست در عذاب هستند و یک نام پد سیار به آنها امکان می‌دهد که با دست چپ اعداد را تایپ کنند.

چطور می‌توان اعداد را سریع تایپ کرد؟

تایپ سریع اعداد روش ساده و خاصی دارد که با اندکی تمرین می‌توانید به آن مسلط باشید. این مهارت به شما امکان می‌دهد بدون آنکه نیاز به نگاه کردن به کیبورد و اعداد داشته باشید، بتوانید اعداد را سریع و درست تایپ کنید. اگر می‌خواهید مهارت تایپ سریع اعداد بدون نگاه به صفحه کلید را یاد بگیرید، صفحه آموزش تایپ اعداد را مشاهده کنید و با تمرین‌های کوتاه این مهارت را بیاموزید و چند قدم از دیگر افرادی که تخصصی مانند شما دارند جلوتر باشید.

شما در ۱۴ درس کوتاه می‌توانید علاوه بر یاد گرفتن تایپ سریع اعداد، نحوه تایپ سریع عملگرهای ریاضی موجود در نام پد را هم بیاموزید.

نوشته کیبوردهای عددی چیستند و چه کمکی به تایپ سریع اعداد می‌کنند؟ اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

سرعت شما در تایپ کردن به مهارت شما در تایپ ده انگشتی بستگی دارد و شما می‌توانید آن را با تمرین به خوبی بهبود دهید؛ اما نباید فراموش کنید که شما در تایپ ده انگشتی به چشمان خود هم نیاز دارید تا بتوانید غلط‌های احتمالی را بلافاصله در هنگام تایپ تشخیص بدهید و آنها را اصلاح کنید. تایپ کردن طولانی می‌تواند چشمان شما را خسته کند. بنابراین در این مقاله راه‌های جلوگیری از خستگی چشم ها هنگام کار با کامپیوتر را مطرح می‌کنیم و امیدواریم برای شما مفید باشد.

روشنایی را تنظیم کنید

نور خیلی زیاد و نور خیلی کم هر دو به یک اندازه به چشم شما آسیب می‌زنند و چشمان شما را خسته می‌کنند. لامپ‌ها را طوری تنظیم کنید که روشنایی لازم برای دیدن صفحه نمایش کامپیوتر، صفحه کلید و اسناد کاغذی‌ای که آن را تایپ می‌کنید وجود داشته باشد.

برخی از افراد ترجیح می‌دهند که در تاریکی مطلق کار کنند و فکر می‌کنند نوری که از صفحه نمایش منعکس می‌شود کافیست؛ اما باید بدانید که این کار در دراز مدت به شدت به چشمان شما آسیب وارد می‌کند. زاویه تابش نور چراغ‌ها را هم طوری تنظیم کنید که هیچ انعکاسی روی صفحه نمایش نداشته باشد.

سری به تنظیمات کامیپوتر خود بزنید

از قسمت تنظیمات مانیتور یا کامپیوتر خود، میران نور صفحه نمایش را جوری تنظیم کنید که مجبور نباشید برای دیدن چیزها به جلو خم شوید. حتی می‌توانید نوع و سایز فونت را جوری انتخاب کنید که حروف بزرگ و خوانا باشند و برای خواندن آن نیازی نداشته باشید چشم‌هایتان را تنگ کنید و به آن فشار بیاورید. در صورتیکه رنگ پس‌زمینه‌ها چشمان شما را اذیت می‌کند می‌توانید آن را نیز تغییر دهید. بسیاری از نرم‌افزارها امروز‌ه گزینه Dark mode را دارند و تغییر تنظیمات به این ویژگی می‌تواند بسیار به راحتی چشم شما کمک کند. جالب است بدانید که ما در سایت یوتایپ نیز در بخش تمرین دروس تایپ ده انگشتی این ویژگی‌ را برای کاربرانمان فعال کرده‌ایم. اطلاعات بیشتر در این‌باره را می‌توانید در مقاله صفحه تنظیمات کاربر، امکان تغییر تم و قابلیت‌های دیگر در به‌روزرسانی اخیر یوتایپ مطالعه کنید.

عینک را جدی بگیرید

اگر عینکی هستید به یاد داشته باشید که باید هر سال نمره چشم خود را کنترل کنید و در صورتیکه نمره تغییری داشته است، عینک مناسب چشمانتان را انتخاب کنید. نمره نادرست عینک شما می‌تواند به چشم‌هایتان آسیب جدی وارد کند و خستگی چشم‌ هایتان را افزایش بدهد.

به چشم‌هایتان استراحت بدهید

همین حالا خواندن را متوقف کنید! بله درست متوجه شدید. سعی کنید هر ۱۵ دقیقه یک‌بار به چشم‌هایتان استراحت بدهید و به اشیای دیگر درفواصل مختلف نگاه کنید. این کار به شما کمک می‌کند که مقداری پلک بزنید و رطوبت طبیعی چشمان خود را تأمین کنید. اگر در طول روز در چشم‌های خود احساس سوزش و یا خارش داشتید، بهتر است با مشورت یک متخصص چشم، قطره اشک مصنوعی تهیه و استفاده کنید.

مواد غذایی سالم حاوی کاروتنوئید را مصرف کنید

کارتنوئید‌ها برای حفظ سلامت چشم، قلب و عروق بسیار ضروری هستند. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مواد غذایی حاوی کاروتنوئید روی درمان سرطان اثر مثبت دارد.

مواد غذایی زیر حاوی مقادیر زیادی کارتنوئید هستند که عبارتند از؛

• روغن ماهی و غذاهای دریایی
• جگر
• هویج
• اسفناج
• کلم
• فلفل دلمه ای
• کلم
• توت فرنگی
• پرتقال و سایر مرکبات
• انگور
• آجیل‌هایی مانند تخمه آفتاب گردان، بادام ، فندق
• جوانه گندم

از کمپرس‌ گرم و سرد استفاده کنید

اگر روز سخت و شلوغ کاری پشت مانیتور داشته‌اید این کار به از بین برد خستگی چشم‌هایتان بسیار کمک می‌کند. ابتدا دو حوله کوچک تهیه کنید و یکی را در آب گرم و دیگری را در آب سرد خیس کنید. چشمان خود را ببندید و حوله کرد را طوری روی چشم‌هایتان قرار بدهید که از ابرو تا گونه را بپوشاند. بعد از سه دقیقه همین کار را با حوله سرد انجام بدهید. برای چند بار کمپرس با این دو حوله را ادامه بدهید و با حوله سرد کار را به اتمام برسانید. این کار باعث اتصاع و انقباض عروق شما می‌شود و خستگی چشم‌ ها را از بین می‌برند و شما را شاداب‌تر نشان می‌دهد.

عضلات چشمان خود را ورزیده کنید

تمرین‌های مختلفی برای تقویت عضلات چشم وجود دارد که به کمک آنها می‌توانید عضلات چشم خود را قوی کنید. دقت داشته باشید که در هنگام تایپ ده انگشتی یا کار کردن با کامپیوتر، چشمان شما بسیار به عقب و جلو و جهت‌های مختلف باید حرکت کند. تمرین منظم چشم‌ها می‌تواند کمک کند که در حین کار با کامپیوتر کمتر خسته شوید. در ادامه چند ورزش ویژه چشم را به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم و امیدواریم با انجام دادن آنها بتوانید خستگی چشم های خود را کاهش بدهید.

۱- نگاه کردن با چشمان بسته

چشم‌هایتان را ببندید سپس در حالی که آنها را بسته نگه داشته‌اید سعی کنید به سمت راست نگاه کنید. پنج ثانیه بشمارید و سپس برای ست‌های چپ، بالا و پایین نیز همین کار را تکرار کنید. پس از پایان تمرین چشم‌های خود را به آرامی باز کنید و صبر کنید تا دوباره با نور محیط هماهنگ شود.

۲- چرخاندن چشم‌ها

چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید مطابق گردش عقربه‌های ساعت پنج بار چشمانتان را بچرخانید. این کار را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت نیز تکرار کنید. پس از آن به آرامی چشم‌هایتان را باز کنید و پیش از آنکه شروع به کار کنید، کمی مکث کنید تا چشمانتان دوباره به محیط عادت کند.

۳- چشمک بزنید

چشمک زدن مداوم می‌تواند تمرین خنده‌دار هم باشد اما باید بدانید که بسیار برای تقویت عضلات چشم شما مفید باشد. برای برخی از افراد سخت است که بتوانند با هر دو چشم خود چشمک بزنند و فقط یکی از چشم‌هایشان قادر به انجام این کار است. ولی با این تمرین بعد از مدتی می‌توانید با هر دو چشم چشمک بزنید. این ورزش به تأمین رطوبت مورد نیاز چشم شما نیز کمک می‌کند.

۴- پوشاندن چشم‌ها با کف دست

آرنج‌های خود را روی میز  یا زانوهای خود قرار بدهید و اندکی به جلو متمایل شوید. چشمانتان را ببندید و کف دست‌ها را طوری روی آن قرار بدهید که مرکز کف دستتان چشم‌هایتان را بپوشاند؛ یعنی نوک انگشتان باید روی پیشانی باشند و پایین کف دست باید روی گونه قرار بگیرد. فشار دست‌ها روی چشم‌هایتان باید به حدی باشد که به‌راحتی بتوانید پلک بزنید. سعی کنید برای دو تا سه دقیقه در این حالت بمانید. می‌توانید این ورزش را دو تا سه بار در طول روز انجام بدهید. این تمرین یکی مفیدترین تمرین‌هاست که می‌تواند به کاهش فشار عضلات اطراف چشم کمک کند.

۵- گشاد کردن چشم‌ها

برای دو دقیقه حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تلاش کنید که هرچه می‌توانید چشم‌هایتان را گشاد کنید. فاصله انداختن میان دو پلک می‌تواند خستگی چشم ها را تا حد زیادی کاهش بدهد.

این مقاله در همین بخش به پایان می‌رسد اما ما مشتاق شنیدن نظرت شما درباره تجربه‌هایتان در رفع خستگی چشم هستیم. بدرود!

نوشته جلوگیری از خستگی چشم‌ ها در هنگام کار با کامپیوتر اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.

حافظه عضلانی یا حافظه ماهیچه‌ ای شکلی از حافظه است که آن را مترادف با یادگیری حرکتی هم دانسته‌اند. در این مقاله درباره حافظه عضلانی و نحوه تقویت آن مطالبی گردآوری شده است.

حافظه عضلانی چطور کار می‌کند؟

هنگامی که یک حرکت به مرور زمان و چندین بار تکرار می‌شود، مغز یک حافظه عضلانی طولانی مدت برای آن کار ایجاد می‌کند و در نهایت می‌تواند آن کار را بدون تلاش آگاهانه انجام بدهد. برای مثال دوچرخه‌سواری یکی از بارزترین مثال‌های حافظه عضلانی است. شما وقتی می‌خواهید دوچرخه‌سواری را بیاموزید، ابتدا قادر به حفظ تعادل خود نیستید، ممکن است نتوانید حرکت پاها و دست‌های خود را هماهنگ کنید و همزمان حواستان به مسیر و خطرات اطراف هم باشد. شاید مجبور باشید دائم به حرکت پاهای خود نگاه کنید و اطمینان پیدا کنید که یکی پس از دیگری به پدال‌ها فشار می‌آورند. پس از مدتی تمرین متوجه می‌شوید که بسیاری از این کارها را بدون آنکه توجهی داشته باشید، انجام می‌دهید. رانندگی، بازی با توپ، تایپ ده انگشتی، نواختن سازهای مختلف، رقصیدن و هنرهای رزمی هم از حافظه عضلانی بهره می‌برند.

حقایق علمی درباره حافظه عضلانی

تحقیق‌ها درباره حافظه عضلانی نشان می‌دهد که بخشی از آن موروثی است. یعنی برخی از حرکات به صورت ژنتیکی منتقل می‌شوند. برای مثال کودکانی که از بدو تولد نابینا هستند، بدون آنکه یاد گرفته باشند یا دیده باشند، می‌دانند که حالات ناراحتی یا خوشحالی را چطور باید در صورتشان نشان بدهند. اما بخش بزرگتر حافظه عضلانی مربوط به مهارت‌هایی است که به مرور و با تمرین به دست آمده است.

ادوارد ثورندایک، محقق پیشگام در مطالعه حافظه حرکتی بود. او از اولین کسانی بود که ادعا کرد یادگیری می‌تواند بدون آگاهی اتفاق بیفتد. در مطالعات او نشان داده شد مهارت‌های حرکتی به مرور در حافظه مغز ذخیره می‌شوند و به همین دلیل است که حتی پس از وقفه‌های طولانی آن را به یاد می‌آوریم. برای مثال وقتی یکبار درس‌های تایپ ده انگشتی را بیاموزید، آن را برای همیشه به یاد خواهید داشت. حتی اگر برای سالیان دراز از آن استفاده نکنید.

یکی از نکات جالبی که درباره حافظه عضلانی باید بدانید این است که جون دینگ، استادیار جراحی مغز و اعصاب و عصب شناسی دانشگاه استنفورد، می‌گوید:

ما فکر می کنیم حافظه حرکتی منحصر به فرد است. برخی از مطالعات در مورد بیماری آلزایمر شامل شرکت‌کنندگانی می‌شود که قبلاً نوازنده بودند و خانواده‌های خود را به خاطر نمی‌آوردند، اما هنوز می‌توانستند موسیقی زیبا بنوازند. واضح است که تفاوت زیادی در نحوه شکل‌گیری خاطرات حرکتی وجود دارد.

چه چیزهایی به تقویت حافظه عضلانی کمک می‌کند؟

نکاتی برای تقویت حافظه عضلانی وجود دارد که می‌توانید در تمرین‌های خود، چه برای یاد گرفتن تایپ ده‌انگشتی چه نواختن یک ساز و دیگر مهارت‌ها، از آن استفاده کنید.

۱- زیاد تمرین کنید

هر چه بیشتر کاری را انجام دهید، مغز شما سریعتر می‌تواند به عضلات شما دستور دهد تا کاری را انجام دهند. بنابراین سعی کنید که یک برنامه روزانه برای تمرین‌های خود در نظر بگیرید. بعد از مدتی خواهید دید که استمرار تا چه اندازه معجزه‌بخش است.

۲- آهسته یاد بگیرید، آهسته فراموش کنید

همانطوری که گفته شد، ساخت حافظه عضلانی نیاز به تکرار آهسته دارد. به تکرار بی پایان و بی‌ فکر. پس برای یاد گرفتن تایپ ده انگشتی بهتر است پیش از آنکه به سرعت فکر کنید، روی دقت خود تمرکز داشته باشید و جای حروف را با تمرکز و تمرین بیاموزید.

3- تمرین‌های کوتاه اما متعدد داشته باشید

یک دونده ماراتن تنها یک روز را برای تمرین در نظر نمی‌گیرد. بعید است یک ورزشکار حرفه‌ای بتواند با ۸ ساعت تمرین تنها در یک روز به موفقیت برسد. برای این کار لازم است که ساعت‌های تمرین را به بازه‌های کوچکتر تبدیل کند، اما هر روز تمرین کند. تربیت حافظه عضلانی هم چنین قاعده‌ای دارد. بنابراین دو یا سه نوبت تمرین کوتاه روزانه (مثلا یک ربع تا بیست دقیقه) برای خود در نظر بگیرید که نتیجه‌بخش‌تر است.

4- عادت‌های خوب و عادت‌های بد را شناسایی کنید

حافظه عضلانی تفکیکی میان عادت‌های خوب و بد قائل نیست. برای مثال در یاد گرفتن تایپ ده انگشتی باید حواستان باشد که دست‌هایتان را درست روی صفحه کلید بگذارید، درست بنشینید و یا نکات این چنین را رعایت کنید؛ وگرنه ممکن است به شکل بدی از تایپ کردن عادت کنید. شاید هم به همین سبب است که افرادی که تایپ را از ابتدا به شکلی ابداعی آموخته‌اند، باید برای یاد گرفتن تایپ ده انگشتی بیشتر تلاش کنند.

5- مرور را فراموش نکنید

چه در تمرین یک ساز و چه در تمرین تایپ ده انگشتی همیشه به یاد داشته باشید که باید برای مرور درس‌های قبلی هم فرصتی در نظر بگیرید. با این کار حافظه عضلانی در مهارت مورد نظرتان ورزیده‌تر خواهد شد. به همین دلیل روش تمرین تایپ ده انگشتی در یوتایپ را بر همین مبنا در نظر گرفته‌ایم و هرچه جلوتر می‌روید، متوجه می‌شوید که در حال تایپ کردن حروفی هستید که در درس‌های قبلی یاد گرفته‌اید. چنانچه حروف را به‌خوبی تایپ نکرده باشید، می‌توانید به درس مورد نظر برگردید و آن را دوباره تمرین کنید.

6- جایگاه حافظه عضلانی را بشناسید

ممکن است بسیاری از ما فکر کنیم که حافظه عضلانی در عضلات ساکن است اما حقیقت آن است که در مغز ساخته می‌شود. در واقع حرکات جدیدی که می‌آموزیم مسیر‌های عصبی جدیدی را در مغز ایجاد می‌کند؛ بنابراین، مطمئن باشید که آموختن هر مهارت جدید به توانایی مغز شما می‌افزاید.

7- از اشتباه کردن نترسید

اگر در هر بخشی از تمرین‌های خود متوجه شده‌اید که خطا کرده‌اید و یا از الگوی اشتباهی تبعیت کرده‌اید، نگران نشوید. حافظه عضلانی قابلیت آن را دارد که با اندکی صبر و تمرین اصلاح شود.

8- صبوری کنید

ساختن حافظه عضلانی فرآیندی است که نیاز به صبر و پشتکار دارد. هر چه بیشتر در این فرآیند عجله کنید، شانس شما برای ایجاد عادت‌های بد و در نهایت ناامیدی، بیشتر می شود. برخی از محققان بر این باورند که برای ساخت حافظه عضلانی در بعضی مهارت‌ها، مانند نواختن ساز، نیاز به 1.000 تا 30.000 بار تکرار دارد. تنها چیزی که اهمیت دارد آن است که برای یادگیری یک مهارت، هدف داشته باشید و استمرار را فراموش نکنید.

ما در این مقاله تلاش کرده‌ایم به نکات مهم درباره حافظه عضلانی بپردازیم. خوشحال می‌شویم که اگر نکته تازه‌ای در باره این موضوع دارید، در بخش نظرات به آن بیفزایید یا با مطرح کردن سوالات بیشتر برای تکمیل کردن این مقاله به ما کمک کنید. 

نوشته حافظه عضلانی؛ رازها و رمزهای یک حافظه عجیب اما کاربردی اولین بار در یوتایپ پدیدار شد.